Droga Siły - DT novyneo

A masz tam u siebie linę gimnastyczną. Wchodzenie po linie wymiata jeśli chodzi o siłę przedramion no i angażuje kciuk do dużej pracy.

No niestety liny brak.

Fajnie się sprawdza tez gruba lina i takie "majtanie" nią po podłodze - cholera, nie wiem, czy wiecie o co mi chodzi. Ramiona palą. Szukałem, ale cholernie drogie :(

http://gorillasports.pl/fitness/crossfit/lina-treningowa-crossfit-398.html 

Wiem o co cho. Muszę jednak zadowolić się tym co mam pod ręką, a na razie łapię fazę trenowania "wszystkim" co się tylko nadaje. Choćby taki drewniany taboret jaki mam tutaj na służbie świetnie się sprawdza w przypadku treningu chwytu

EDIT:
Na chwilę obecną: GTG: HG200x3 x5
(Tłumaczenie: wg Grease To Groove ściskam x3 Heavy Grip 200lb; na chwilę obecną już x5, czyli 15 powtórzń )

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-12 16:40:05

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-12 16:41:23

Trening spokojny. Tutaj czasem jakoś weny nie mam, nie te warunki co zawsze. No ale coś tam ogarnąłem.
Warm-up
Arm Bar
Bent Arm Bar
Kneeling Elbow To Knee
Kneeling Bent Arm Bar
Kneeling Bent Press
Bent Press Down&Up (taki dodatek ode mnie, całkiem nieźle się wykonuje)

BENT PRESS
Kilka powtórzeń z 16kg oraz sztangą ważącą coś około 25kg. Udało mi się też zrobić Bent Press Bottom-Up z 16kg KB

..oraz trochę pompek, uginań ramion i innych na kółkach gimnastycznych.
Na koniec jeszcze:

GRIP TRAINING
Głównie Bottom-Up Press w leżeniu i jakieś takie różne wymachy taboretem.

A tutaj kilka filmów z mojej rozgrzewki do Bent Press. Robię to zawsze przed pierwszym BP i robię taki cudaki codziennie. Czasem tylko wypada dzień wolny, jak

np. ostatnio w sobotę. Filmiki wrzucam na prośbę panteona

Kneeling Bent Arm Bar




Elbow Switch




Kneeling Bent Press




Bent Press Bottom-Up z 16kg




Bent Press Down&Up

Fajna ta Twoja zajawka na Bent Press - respect! Kusi coraz bardziej...

Rewelacja!
Ja się nie nagrywałem, ale jak próbowałem - to już sobie wyobrażałem jakie to koślawe u mnie!

Zwłaszcza ELBOW SWITCH!

Jak opuszczam rękę, to ciężko tak mi ją dociągnąć żeby triceps dotykał tułowia - MaGoriceps mi przeszkadza, ale IronTamer ma pewnie większy i jakoś sobie radzi..

Pięknie!
Wiedziałem, żeby zgłosić się po multimedia

nieraz

Fajna ta Twoja zajawka na Bent Press

Powiedzmy że to tak jak u Tamera: "my personal jihad". Opanować technikę idealnie i wycisnąć ile tylko się da A jeszcze jest Anyhow

panteon

Wiedziałem, żeby zgłosić się po multimedia

Rozumiem że pomogło?

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-12 20:52:40

Widzę, że książka wykuta na blachę (książka/forum/blog).

Nie powinno podwinąć się palców tylnej nogi?

To chyba szczegół, ale jak się obejrzałem, i kolejny raz przeczytałem książkę to zauważyłem kilka rzeczy do poprawy. Aczkolwiek to i tak jest sporo. Robiłem wszystko też drugą ręką i idzie mi całkiem nieźle. Tak uważam. Zrobiłem duży krok naprzód z lewą stroną.