DUDEK gym running cycling

...

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Czytaj uważnie - wystarczy na długo :)

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

czytam czytam, biegam.
Jest ok.
Pobiegałem w czwartek, ale krótszy dystans niż planowano , 4km, bo niestety miałem nieprzyjemności żołądkowe

.

A tu zrzut z dzisiaj. Wiało niemiłosiernie i dość trudno się biegło, ale nie najgorzej.
Zakupiłem buffa i nową bluzę, więc mogłem śmiało wybiec w dzień

... Kolana pobolewają teraz, ale do rana przejdzie. Jutro 10km na szybszych obrotach.
Może pomalutku wrócę na siłownie przed od jutra ? Who knows...

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

tez zaczynam zwiekszac dystans, ale musze przyznac, ze ciezko mi to idzie... pocieszam sie, ze u mnie wybiegania wystarczy jak sie beda konczyc na 18 km....

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jest całkiem fajna pogoda do biegania, więc można zwiększać dystanse i nie chować się na siłownie.

Ciągle nie mogę dobrać odpowiedniego treningu siłowego, do biegania. Zawsze to siłownia była dla mnie priorytetem. Teraz chciałbym aby była uzupełnieniem treningu biegowego. Stosując dawne treningi najnormalniej w świecie po 2 tygodniach jestem totalnie przemęczony.

Czy możecie mi coś polecić ?

pozdr.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie wiem czy Ci to wiele pomoze - trenuje silowo w poniedzialki i piatki, biegam we wtorki, czwartki i niedziele, dodatkowo plywam co najmniej 3 razy w tygodniu i roweruje podobnie - 3 razy. Zmeczony sie nie czuje :) Moze podejrzyj sobie moje rozpiski z silowni ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Wyślij odpowiedźPodglądanie Ciebie Xzaar tylko dołuje... to nie są rozpiski dla amatora

. Ja biegam 2-3x w tygodniu, robię FBW 3x, pływam 1x (niestety) i rower (1x)... i jestem na skraju depresji

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Kluczowe jest psychiczne nastawienie do rezygnacji z silowni - 2x w tygodniu FBW to absolutnie gorna granica tego co powinno sie trenowac jesli ma to byc uzupelnieniem dla wytrzymalosciowych dyscyplin - a zarazem minimum pozwalajace utrzymac staly poziom silowy. Dalej - trzeba konstruowac trening tak by rzeczywiscie wzmacnial cale cialo na minimalnej objetosci - czyli same cwiczenia wielostawowe.

Minimum widze tak:

1. Superseria przysiad ( sztanga, goblet, air ) / wyciskanie sztangi lezac
2. Superseria wykroki lub step up / wspiecia na palce lydki stojac lub siedzac
3. Superseria zarzut z podloza na wysoko plus wyciskanie sztangi stojac
4. Superseria podciaganie / brzuch

Absolutne minimum, ale tez cale cialo przetrenowane rzetelnie. Ja dodaje cos tam jeszcze, ale po prostu czuje jeszcze potrzebe ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-14 18:45:25

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ja nie rezygnuje z siłowni dlatego, że jakąś masę chcę budować... wygodny jestem po prostu

. W zimie treningi poranne na zewnątrz odpadają. W siłowni mogę poćwiczyć od 6:00... i się w pracy przed 8:00 pojawiam. Na siłowni ostatni robię krótkie interwały biegowe na zakończenie treningu (20'). Moje FBW to: przysiady, MC, podciągania (lub inverted rows), wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej lub skośnej, uginania ramion, prostowania ramion.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Masz Marcin inne potrzeby. Jak przejdziesz 45 km w tygodniu, czyli te 70-90 minut w trenazerku, przeplyniesz 1500 metrow i przebiegniesz z 30 km - absolutnie wystarczy Ci do ukonczenia Gdyni w zdrowiu i swiadomie, z radoscia, bez umierania. Jasne ze zwiekszenie wyjezdzen na wiosne jest bardzo wskazane, abys umial w komforcie wysiedziec te 3 godziny na rowerze i wcale nie musisz pedzic, masz doslownie wysiedziec godziny w siodle. Jesli zrobisz to na jednej sesji - bedzie dobrze. Zreszta, masz Sidora, wiesz jaka jest zlota zasada. Laczny dystans wyscigu docelowego - jako suma treningow tygodniowych - jest wystarczajacy. Ja w to wierze.. Poniewaz mam mozliwosci, zdrowie i zaciecie, katuje wiecej - ale to nie zadna gwarancja sukcesu ;)