Szmexy - Naturalne Realia

A co to za miszcz drugiego planu
Faktycznie cyca jakby więcej..

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-11 05:22:33

mikrus87

A co to za miszcz drugiego planu
Faktycznie cyca jakby więcej..

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-11 05:22:33

Lubisz to?:D

lepiej po tych 19 dniach to wygląda niż od razu na koniec redu.
jakiś reverse czy coś robisz? czy nie bawisz się w takie bajery ?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-12-11 11:57:35

Jak sobie liczysz kcla ? W kalk jakimś?

Doris.K

mikrus87

A co to za miszcz drugiego planu
Faktycznie cyca jakby więcej..

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-11 05:22:33

Lubisz to?:D

Miszcz drugiego planu to mój ziomek :D

dabadu

lepiej po tych 19 dniach to wygląda niż od razu na koniec redu.
jakiś reverse czy coś robisz? czy nie bawisz się w takie bajery ?

Oczywiście tak jak pisałem - reverse diet :) to nie jest bajer, wg. mnie to jest sensowne wyjście z redukcji po prostu, żeby podkręcić metabolizm bez zalania :) Czy lepiej - wg. mnie tak samo jak chodzi o poziom tłuszczu, tylko nabicie nieco lepsze :)

jopel5

Jak sobie liczysz kcla ? W kalk jakimś?

Tabele-kalorii.pl :)

Dziś od rana w pracy od 6.30, mega nuda była, ale pewnych dwóch panów dało mi zajęcia - otóż po ich wyjściu z siłowni okazało się, że tylko 1 para hantli jest na swoim miejscu... także przestawiałem wszystkie po kolei i układałem tam gdzie powinny być + ściągałem talerze ze sztang. Co najlepsze - spompowało mnie to xD zajęcia miałem o 11.00 ale uwaga... przyszła 1 dziewczyna xD także zrobiliśmy zajęcia we dwójkę i żeby Wam to zobrazować ja kto wygląda, to postaram się go opisać.

Dzisiejsze zajęcia składały się z 3 obwodów, powtórzonych po dwa razy (trzeci obwód 3 razy), każde ćwiczenie było wykonywane w obwodzie jedno po drugim a ilość powtórzeń była różna - od 10 do 20 i sam nie pamiętam dokładnie gdzie było ile xD

I obwód:
1. Martwy ciąg na prostych nogach + wiosłowanie sztangą + zarzut + pushpress
2. Pompki na ziemi
3. Unoszenie ramiona w przód za pomocą gumy
4. Unoszenie ramion w bok za pomocą gumy
5. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia za pomocą gumy
6. Uginanie ramion za pomocą gumy

II obwód:
1. Przysiad z lewa nogą na stepie
2. Przysiad z prawą nogą na stepie
3. Single Leg Bridges - lewa
4. Single Leg Bridges - prawa
5. Squat Walk dookoła stepu - 2x w lewo, 2x w prawo
6. Wykroki w miejscu

III obwód
1. Brzuszki na piłce (nie mylić ze spięciami brzucha)
2. "Składak" (nie wiem jak to się nazywa xD generalnie unosimy proste nogi do góry wraz z tułowiem dotykając palcami stóp)
3. Plank boczny - prawa, lewa
4. Plank klasyczny

Większość sam robiłem, także trochę zajechany byłem, zwłaszcza że mam zorane barki, plecy, klatę i brzuch xD dlatego też dziś odpuszczam trening nóg, bo ze zmęczonym CORE-m nie mam co iść robić siadów ;) jutro pewnie zrobię przed/po pracy :)

Form Check w pracy :D


A tutaj po zajęciach :D płaska klata, ale łapska nabite fest i waskularyzacja się zgadza

Kurde nie takie lajtowe te obwody w sumie ;)

Doris.K

Kurde nie takie lajtowe te obwody w sumie ;)

No ta dziewczyna co przyszła powiedziała, że u mnie jest najciężej jak chodzi o treningi funkcjonalne xD nie wiem jak jest u innych, to się nie mam co wypowiadać :D a dziś jeszcze nie było tak tragicznie, bo większość na bieżąco wymyślałem :D 2 tygodnie temu była masakra :D także to jest jedno z moich cardio w tygodniu :)

Myślę, że gdyby było inaczej to by Ci tego nie powiedziała bo po co miałaby niby kłamać?
Dość nietypowe to Twoje cardio - ja się ostatnio zastanawiam czy się przypadkiem nie zapisać na jakieś zajęcia grupowe w celu rozruszania, jakieś mini układy choreograficzne z machaniem rąk w tle :D Polecasz coś?:D

Szmexy na tych fotkach widac ze sie nie opyerdalales przez ostatnie lata bo naprawde sporo miecha jak na naturala , bardzo dobra forma ciekaw jestem jak by to wygladalo na konkretnej wycince Mozna sie spytacj ile dostajesz za ta prace , z ciekawosci pytam nei jestem w PL wiec nie mam rozeznania w tym temacie.