Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

haha Doris najwazniejsze ze on dziala no a smaki... kazdy ma inne - ja też wiśnia niet

No widzicie , Wy wiśniowy go

No widzicie , Wy wiśniowego ReLoadera nie , a ja wpc malinowego

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-12-03 22:50:41

O gustach się nie dyskutuje ;) Najważniejsze, że każda z nas znajduje dla siebie coś DOBREGO:)

Dokładnie w uns mamy tyle smaków wszystkiego do wyboru ze aż ciężko się czasem zdecydować

A ja nie umiem zapomnieć o wpc truskawkowym z Unsa Jak mi się skończą moje zapasy to sobie zamówię ♡

Do rzeczy. Wczorajszy dzień prezentował się w następujący sposób :

Interwały na orbitreku 5 min rozgrzewka , 15 min interwał i 5 min zejścia oraz brzuch :
3 s x Przyciąganie nóg
3 s x spięcia
3 s x skręty z uniesionymi nogami

DIETA :
1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon
2.200 g serka wiejskiego , 10 g orzechów ,
3.75 g piersi kurczaka , 2 jajka , warzywa (papryka ze słoika , pomidor)
4.125 g piersi kurczaka , 40 g wafli ryżowych ,100 g jabłka
5.35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego

Suple : Witaminy , Magnez , Wpc , Kazeina

Dostałam nową rozpiskę od Adama , narazie sam trening. Nowym planem robiłam dzisiaj nogi , jutro będę zdychać - dziękuję

TRENING :

1.Przysiady z hantlami po bokach
4 s x 20/20/15/12 p x 5.5/8/8/10 kg na rękę

2.Przysiady ze sztangą klasyczne
5 s x 15/12/10/10/10 x sztanga / szt + 5./+10/+20/+20 kg

3.Suwnica
5 s x 20 p x 60/70/70/80/80

4.Wypychanie sztangi biodrami
4 s x 15 p x sztanga

5.Wypychanie nogi w górę
3 s x 15 p (dwie serie z ciężarkiem 5 kg )

6.Uginanie nóg w leżeniu
4 s x 15 p x 10/15/15/20 kg

7.Mcnpn nogi na szerokość barków
3 s 15 p x 10/12/12 kg

3-ch kolejnych nie udało mi się zrobić z racji zmęczenia . Na kolejnym treningu będzie lepiej. Z dniem dzisiejszym przestałam robić przysiady na maszynie .

DIETA :
1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc , 20 g masła orzechowego
2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa
3.125 g piersi kurczaka, 15 g masła orzechowego, warzywa, pół łyżeczki przecieru
4.125 g piersi kurczaka, 100 g jabłka, 85 g makaronu razowego, pół łyżeczki przecieru
5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego, 40 g płatków owsianych

Suple : Witaminy , magnez, wpc, kazeina , ReLoader , IronPump

Na siłownię na której trenuję wpadły dzisiaj dietetyczki , wraz z Tanitą. Poszłam z ciekowości zobaczyć jak bardzo jestem tłusta Chyba nadaję się już do masarni

Pierwszy trening nowym planem zawsze strasznie boli także współczuję Ci już na jutro
Ja bym tej tanicie nie wierzyła za bardzo, bo w masarni to ja Cię nie widzę

Trening mocny i dobrze A co do poziomu BF wątpie, że tyle masz to wszystko oszukuje lepiej patrzeć w lustro ;D

Szczerze powiedziawszy liczyłam na trochę mniej wiadomo , wynik jest plus minus , pójdę z ciekawości kiedyś jeszcze , może jak będę w trakcie redukcji Trening dał mi w d% pe