Szmexy - Naturalne Realia

Cielu7

a najbardziej przyciągneły mnie te cheeriosy :D czasy dzieciństwa mi sie przypomniały :D

Hahaha :D cheeriosy są mega, aczkolwiek w dzieciństwie zajadałem się cini minis :D

mikrus87

z dzieciństaw to ja tylko paprykarz szczeciński pamiętam

BlackBolt

no ja przez Szmexego nakupowałem sobie pare opakowań takich ala cheeriosów co to w techo po 2 zł chyba są czeko/miód itd :D w potreningowy wejdzie :D

No mi np. bardziej od cheeriosów smakowały Honey Loops z lidla - tańszy odpowiednik :D ale więcej cukru w składzie, mniej błonnika i teraz zmienili opakowanie to pewnie smak też się zmienił :)

kacper95

Te 180kg to weszło lajtowo Jeszcze przegonisz kolegów z WK

haha :D życiówkę mam 220kg, także nie ma biedy :) ale tak czy siak trzeba poprawić ten wynik !!

Dziś od 6.30 robota, na początku mega nuda, potem jedna konsultacja a następnie odliczanie do 11.30 żeby zrobić trening xD wpadła przedtreningówka i się zaczęło xD na wejściu usłyszałem komplement od gościa, którego dawno nie widziałem "Ale Ty się wielki zrobiłeś" także +10 do motywacji xD

Obowiązkowy check formy w pracy po śniadaniu xD waga w środku nocy 90,8kg


TRENING
1. Wyciskanie leżąc na smitie 4s -> 8x60kg / 8x70kg / 7x80kg / 5x90kg (podaje sam ciężar talerzy, bo sztanga jest na linkach więc chyba nic nie waży)

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg
3. Rozpiętki poziom 4s -> 12x12,5kg / 12x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg
4. Wyciskanie hantli siedząc 4s -> 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg
5. Francuz sztangą 4s -> 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 5x45kg
6a. Prostowanie linki wyciągu 3s
6b. Unoszenie bokiem na maszynie 3s
6c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3s
7. Allahy 4s
8. Unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem na kostkach 4s

Mało mi było, dlatego takiego triseta sobie dałem :D a tutaj efekty treningu:

PRONSZKI ?


Rośnie bicek, rośnie klata, nie poznaje mnie już Tata


Posiłek potreningowy - twaróg z serkiem wiejski, jogurtem naturalnym i rodzynkami + wafle ryżowe:


Posiłek I i II wyglądał tak :D ciasteczko z suszonymi morelami



Teraz czas odpocząć, porobić kilka pierdół i usiąść do książek się coś pouczyć :) bogaty wpis, macie co oglądać xD

A tutaj paka od UNS-a :) moje dziewicze zamówienie :D



Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-03 15:18:50

dość sucho z tym żarciem :D

Oby wszystkie suple poszły w te 'pronszki' ;)
Ważysz się w środku nocy? Wow :D
Unoszenie nóg robisz na zgiętych kulasach czy wyprostowanych?:)

som pronszki. jest i joint. doing well bro

BlackBolt

dość sucho z tym żarciem :D

Sucho :D?

Doris.K

Oby wszystkie suple poszły w te 'pronszki' ;)
Ważysz się w środku nocy? Wow :D
Unoszenie nóg robisz na zgiętych kulasach czy wyprostowanych?:)

Po prostu wstałem na siku, a w lustrze zobaczyłem, że ładnie brzuch wciągnęło, to się zważyłem xD staram się na wyprostowanych nogach i powoli opuszczać :)

Co do supli, pod...kradłem suplementowanie Adama :D także ZMA będzie szło po treningu i przed snem, wit C po treningu i z samego rana, BCAA z glutaminą i kreatyną w trakcie treningu, a reszta t o tam normalnie :D Joint Fixa będę brał pół porcji ;)

Rokko

som pronszki. jest i joint. doing well bro

xD

O kurczę, ciekawe za ile lat ja zacznę robić to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami :D
Co do tej wagi to pewnie tak zaspany byłeś, że Ci się to wszystko śniło:D

Doris.K

O kurczę, ciekawe za ile lat ja zacznę robić to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami :D
Co do tej wagi to pewnie tak zaspany byłeś, że Ci się to wszystko śniło:D

Haha :D to jutro sprawdzę dla pewności po 7-8godz snu xD
Zupełnie wyprostowanych nóg nie mam, bo nie jestem w stanie utrzymać ich tak ze względu już na rozciągnięcie xD ale prawie proste są :D z ciężarkami na kostkach to zrobić 10powt. nie było łatwo :D wcześniej jeszcze allahy całym stosem były grane xD trzeba robić ABS-a, żeby kostki były pulchne i ładne :D

A no trzeba trzeba ale jak się tam nie ma zbyt wiele mięśni to nie ma się co porywać z motyką na słońce tylko trzeba cierpliwie robić na razie na ugiętych kulasach ;)

Doris.K

A no trzeba trzeba ale jak się tam nie ma zbyt wiele mięśni to nie ma się co porywać z motyką na słońce tylko trzeba cierpliwie robić na razie na ugiętych kulasach ;)

Pewnie :) ewentualnie lekko "bujnąć" ciałem z prostymi nogami i starać się kontrolować opuszczanie :D

Jak na razie to ja się jeszcze bujam lekko nawet przy ugiętych - na szczęście mąż asekuruję w trakcie tzn przytrzymuję żebym się nie bujała niczym dzika małpa na gałęzi.