Droga Siły - DT novyneo

Ucieka Ci trochę główna zaleta tych programów: minimalizm. Piszesz: ograniczam to i to, ale dokładam to, to, to i trochę tamtego. Spróbuj bez VD. Po prostu siedzisz cały dzień plackiem jak masz wolne. Nie wierzyłem kiedyś w takie rozwiązanie Próbowałem nawet robić ROP razem z PTP

Dobra myśl. Jednak chyba najlepsze rozwiązanie właśnie takie będzie. Ale to za 2tyg. Taki spokojny "relaks" teraz chcę zaliczyć. C&P, Swing i Snatch. Tylko tyle będę robił, bo faktycznie nie ma sensu się przeciążać. Już i tak lewe przedramię mam delikatnie obolałe. Gdzieś przy rwaniu za bardzo łupnąłem i tak dokucza do dziś. Dlatego te 2 tyg chcę zrobić takiej aktywnej przerwy. Rekonwalescencja, regeneracja czy jak kto chce to nazwać.

Wczoraj i dziś głównie Swing. Dzisiaj w takim układzie:
2Ax10x40kg
1ARx10x32
1ALx10x32
2Ax20x40
1ARx10x32
1ALx10x32
1ARx5x40
1ALx5x40
1ARx5x40
1ALx5x40
2Ax10x40
Potem Get-Up 5x1 24kg. Na koniec 2x1min Bottom Up Hold 16kg i kilka innych trzymań tego odważnika. Miało być lekko i w zasadzie jest. Całość zajęła mi może 20min.

Zgadzam się z Maćkiem.

Wyciśnij z 32 co tylko się da - opcji masz kilka - inne drabiny, dodać drążek/wiosło, skracać przerwy..

Możesz też skorzystać z tego:

http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_a.pdf

I tak na marginesie, to jeszcze to:
http://www.dragondoor.com/pdf/etkb_bonus_b.pdf

Mi chyba jeszcze na dragondoor doradzali robić loaded cleany, long press, a ktoś nawet pisał, że robi np. szczeble 1,2 z cięższym kettlem, a szczeble 3,4,5 z lżejszym..

U Ciebie mogłoby to wyglądać tak, że robisz:

5x (1 z 40kg,2,3,4,5 z 32kg)

Na kolejnym treningu z 40kg robisz
1,2
1
1
1
1


następnie
1,2
1,2
1,2
1
1

Itd..

Jak już się oswoisz z 40kg przy 5x(1,2) i reszcie z 32kg, to sobie dodajesz szczebelki 1,2,3..
Wtedy już może warto będzie iść na normalny ROP..

Wg mnie nie chodzi o odpękanie 5x(1,2,3,4,5), a o przepracowanie tego.
8kg to spora różnica jak dla mnie i pewnie nie tylko dla mnie.
ROP ze zwiększaniem wagi o 2kg to chyba przesada..
Kuli 36kg nie masz, to musisz kombinować..

Dzięki za linki i cenne rady. Gdzieś się trochę zagalopowałem z tym ROP'em. I tak źle nie jest ale z tym wyciskaniem maxa z kuli się chyba zgodzę. No i wariantów trochę jest. Wszystkie wskazówki przejrzę i coś z tego wybiorę. Na początek powrót do kuli 32kg i drabin 5x(1..5). Potem spokojnie do przodu

Wczorajszy trening,krótki i umiarkowany:
3x25 2A Swing,40kg
40x 1A Swing,32kg (non-stop,10-10-10-10)
Bottom-Up Hold

Wczorajszy trening:
5x1 Bottom-up One-Handed Squat, 24kg
(lepiej to zastąpić Bottom-up Clean-Squat)
Swing:
2H-20-40
1HR-10-32
1HL-10-32
2H-20-40
1HR-10-32
1HL-10-32
2H-20-40
90sec Bottom-up Hold
... dodatkowo uginanie przedramion opartych o podłogę z odważnikiem 16kg

bottom up to to.





Z jakim ciężarem z 40?

Tak to. Ale 40 to ciut za dużo Na razie bawię się z najmniejszym jaki mam, czyli 16kg i trochę z 24kg

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-02 13:55:13

Oj widzę, że cieniutko u Ciebie z czasem!!
Prawie się nie odzywasz..