Szmexy - Naturalne Realia

Tak jak napisał Tested :) wg. mnie jedzenie syfów samych w ciągu dnia to totalna bzdura, przede wszystkim trzymać BTW, błonnik, dostarczać minerały/witaminy, potem można się bawić.
No właśnie, 10-12kg w ciągu 2,5roku - WOW, ALE DUŻO, USZANOWANKO, NIENATURALNY SZMEX, CO TO ZA MASA, CO TO ZA KNUR
Dlatego uważam, że nie ma w tym co zrobiłem nic szczególnego :D po prostu 2,5 roku ciężkiej pracy, a jeszcze dokładniej, to 1,5roku ciężkiej pracy i 1 rok opieprzania się, ale jednak trenowania i trzymania michy :D

Doris - widziałem filmik i dałem do zakładek żeby nie zapomnieć :D
Slawod1 - dzięki :) !

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-16 15:56:01

To ja czekam na wyniki ciężkiej pracy ;)

Doris.K

To ja czekam na wyniki ciężkiej pracy ;)

A tymczasem posiłeczek i sflaczały bajceps :D
983,10 Kcal
94,01 białka
123,06 węgla
10,26 tluszczu



Za godzine-półtorej idę aeroby kręcić w postaci biegania, a potem kolacja, mam jeszcze do uzupełnienia 600kcal, 25-35g tłuszczu, 20-30g białka i trochę węgla, więc przewiduję jajka na twardo + kajzerke xD

Siema Szmexy! Zawsze trenowałeś atakując partie częściej niż 1x w tygodniu?
Sam zastanawiam się co byłoby najlepsze dla naturala. Ostatnio testowałem standardowego splita i jakoś mi nie podchodzi. Wolę trenować częściej, a z mniejszą objętością.
Mam zamiar robić P&P 4x w tygodniu albo coś w stylu FBW, może podział góra/dół.
Jakbyś mógł coś podpowiedzieć to byłbym wdzięczny

Zmieniony przez - fusi w dniu 2014-10-16 19:55:28

fusi

Siema Szmexy! Zawsze trenowałeś atakując partie częściej niż 1x w tygodniu?
Sam zastanawiam się co byłoby najlepsze dla naturala. Ostatnio testowałem standardowego splita i jakoś mi nie podchodzi. Wolę trenować częściej, a z mniejszą objętością.
Mam zamiar robić P&P 4x w tygodniu albo coś w stylu FBW, może podział góra/dół.
Jakbyś mógł coś podpowiedzieć to byłbym wdzięczny

Zmieniony przez - fusi w dniu 2014-10-16 19:55:28

Długi czas trenowałem splitem, albo PPL (z Pushem albo Pullem 2x w tyg.) :) generalnie wg. mnie trzeba sobie zmieniać plany, tak jak teraz:
jakiś czas miałem partie 2x w tyg.
teraz mam partie 2x w tyg. ale plecy i nogi 4x w tyg.
a niedługo będe miał wszystko 4x w tyg.
i po tym chyba przejdę na plan Pull/Push/Legs/Klata+plecy dla odmiany i innego bodźca :)

Zapodaj sobie teraz góra dół, albo push/pull i zmień za 6-10tyg. na co innego :D

Okej, dzięki :D
Ostatnie pytanie i już Cię nie męczę jesteś w przekonaniu, że raczej dla naturali powinien być niższy przedział powtórzeń i ważne jest to żeby dokładać ciężar/objętość z sesji na sesje?

fusi

Okej, dzięki :D
Ostatnie pytanie i już Cię nie męczę jesteś w przekonaniu, że raczej dla naturali powinien być niższy przedział powtórzeń i ważne jest to żeby dokładać ciężar/objętość z sesji na sesje?

Jestem w przekonaniu, że 1 maja powinieneś być silniejszy niż 1 stycznia :D można robić więcej powt. tylko ciężej wtedy o progress siłowy, aczkolwiek np. widzę sens robienia różnych przedziałów powt. np. 5-10-15-20 - to się trzyma kupy, ale z kolei jak wtedy progressować ciężar inaczej niż na oko :D dlatego lepiej trzymać się tego klasycznego przedziału 5-12, ale też czasem sobiee wrzucić serie na 3 powt. a czasem na 15-20 czy nawet i więcej ! Sam zamierzam na masie sobie zrobić eksperyment i dać jedną serie w jakimś ćwiczeniu wielostawowym na 20-30powt. :D

Sledzilem na animalpaku, bede sledzil i tutaj, czasami sie to fajnie czyta bo wydajesz sie w porzadku czlowiekiem ale nie rozumiem twojego fenomenu

W kazdym badz razie kibicuje a lizania dupy nie lubie

Co sądzisz na temat spalaczy? Warto, w końcowej fazie redukcji, czy lepiej przedtreningowke kupić? :)

cvfdbkz

Sledzilem na animalpaku, bede sledzil i tutaj, czasami sie to fajnie czyta bo wydajesz sie w porzadku czlowiekiem ale nie rozumiem twojego fenomenu

W kazdym badz razie kibicuje a lizania dupy nie lubie

Jakiego fenomenu :)?
Dzięki za wsparcie !

Mixsior

Co sądzisz na temat spalaczy? Warto, w końcowej fazie redukcji, czy lepiej przedtreningowke kupić? :)

Zależy jaki spalacz, ale generalnie polecam :D


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-16 21:19:54