Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
1. miska ta sama 2. areoby zrobione, przez 15min kręciło się w głowie, ale jak poleżałem to przestało :P 3. imieniny babci = swoje pojemniki, miska czysta 100% 4. no i najważniejsze - kupiłem kokosowe michałki.
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
No to tak, co u mnie. Im gorzej tym lepiej, zawsze tak mówie :D forma się robi, w głowie się przewraca :P
Wczoraj dzień kijowy, niemrawy jakiś taki lipny, w głowie sie kreciło na areo %) oraz wczorajsze imieniny u babci, gdzie wystąpiłem na stole ze swoimi pojemnikami %)
Dziś lepiej, może dlatego, że na treningu łapy poszły brzuch i przedramie ;) łapy robie w SS
Trening: Łapy:
uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3s --- francuz do czoła sztangielkami 3s w ćwiczeniach po 10-8 powtórzeń
uginanie na wyciągu chwytem młotkowym 3s --- ściąganie klamry jednorącz 3s po 20-15 powtórzen
modlitewnik na maszynie 3s - opuszczanie ok 2-3 sekund --- prostowanie ramienia w oparciu o stojak 3s po 15 powtorzen w ćw
Brzuch:
allahy 4serie 20 powtorzen
unoszenie nóg skośne 3s po 20
spiecia 4s po 20
Przedramie:
uginanie nachwytem 4s po 20-15 powtorzen
Od jutra zmiana, mniej kcal. po 70g owsianych i 65g ryza :P
Suplementacja: whey według zaleceń :P
rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa
przed treningiem: bcaa i czasem loader, citrumal
po treningu: lecuyna, l glutamina
na noc: zma
Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-13 20:11:04
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
No to tak, agmatyna od UNSa właśnie przyszła, dziś trening nóg, więc pójdzie na 1 ogień, pewnie zrobią się balerony okablowane :D
miske, trening, suple rozpisze po treningu, na razie foto podglądowe