"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

1. miska ta sama
2. areoby zrobione, przez 15min kręciło się w głowie, ale jak poleżałem to przestało :P
3. imieniny babci = swoje pojemniki, miska czysta 100%
4. no i najważniejsze - kupiłem kokosowe michałki.

No, tak trzymaj. Brawo !

Normalne !;) na ostatniej prostej nie odwale kity ;D

No to tak, co u mnie. Im gorzej tym lepiej, zawsze tak mówie :D forma się robi, w głowie się przewraca :P
Wczoraj dzień kijowy, niemrawy jakiś taki lipny, w głowie sie kreciło na areo %) oraz wczorajsze imieniny u babci, gdzie wystąpiłem na stole ze swoimi pojemnikami %)

Dziś lepiej, może dlatego, że na treningu łapy poszły brzuch i przedramie ;) łapy robie w SS


Trening:
Łapy:
uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3s --- francuz do czoła sztangielkami 3s w ćwiczeniach po 10-8 powtórzeń
uginanie na wyciągu chwytem młotkowym 3s --- ściąganie klamry jednorącz 3s po 20-15 powtórzen
modlitewnik na maszynie 3s - opuszczanie ok 2-3 sekund --- prostowanie ramienia w oparciu o stojak 3s po 15 powtorzen w ćw

Brzuch:
allahy 4serie 20 powtorzen
unoszenie nóg skośne 3s po 20
spiecia 4s po 20

Przedramie:
uginanie nachwytem 4s po 20-15 powtorzen

no i 40min areo





Miska:
1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon
2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa
6. 200g twargou 25g orzechów laskowych

Od jutra zmiana, mniej kcal. po 70g owsianych i 65g ryza :P

Suplementacja:
whey według zaleceń :P
rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa
przed treningiem: bcaa i czasem loader, citrumal
po treningu: lecuyna, l glutamina
na noc: zma







Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-13 20:11:04

znam takie widoki :P
Zawsze mi na siłe przekładają na talerzyk i chcą czegoś dodać. Standardowe pytanie "a jakiegoś sosu sobie nie dajesz do tego?"

Gratuluję wytrwałości, z pewnością będą tego efekty na scenie ;)

Heh, no to się okaże już niedługo. Przygotowania napewno gorsze pod względem samopoczucia niż przed Sopotem :)

Wiem o co chodzi, dla mnie pierwszy start pod względem samopoczucia najlepszy ;)

No to tak, agmatyna od UNSa właśnie przyszła, dziś trening nóg, więc pójdzie na 1 ogień, pewnie zrobią się balerony okablowane :D
miske, trening, suple rozpisze po treningu, na razie foto podglądowe

Wąsik mam nadzieję, że zgolisz do MPJ?:)