TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

hehe u mnie trening nóg jak polczylem uginania/prostowania w superserie to trwal okolo 40 min:-]




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Michail u mnie na silce juz nie ma maszyny peck-deck,w takim razie jak mam robic tylnie barki??Moze byc unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie tulowia??

--->.....(O_o)....<---

Do kiedy odpoczywamy ?- do 2ego stycznia ?

jestem już po kolejnej serii ćwiczeń i nie wiem co dalej robić. Skończyłem program drugi - ten rozłożony na 6 tygodni( ćwiczy się go: 1dzień ćwiczymy, kolejny nie itd...). Miał się skończyć przed świętami ale ja później zacząłem no i skończyłem dopiero teraz.
MICHAIŁ! Co mam robić dalej!?!

po co się pytac wiele razy o to samo??

Đon Kamikaze
**********
SFD user

Grześ , co ty bredzisz ?
Jakto ćwiczy się jeden tydzień a drugi nie ?



pozdrawiam
+Cahir+

rydzu

PRZERWY MIĘDZY SERIAMI SĄ JEDNYM Z NAJWAŻNIEJSZYCH ELEMENTÓW TEGO TRENINGU....


-----------
MłOdYY

TO NIE JEST ZŁY CZAS

------------

Lazaaa TEN TEMAT BYŁ ZE 1000 RAZY

"ATLAS ćWICZEŃ" JEŚLI NIE ZNASZ ĆWICZEŃ NA TYŁ.

OSOBIŚCIE POLECAM W LEŻENIU NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE

-0------------------

Arrows
-ODPOCZYWAMY TYLKO DO PIĄTKU- W SOBOTĘ LEKKI ROZRUCH

-------------

Grzes-sl

WG PLANU-W TYM SAMYM POŚCIE CZYTAJ KOLEJNE PLANY NA KOLEJNE TYGODNIOE

------------

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail mam takie pytanko, mianowicie osiągnąłem już sporo masy na MASS XXL Trecka (kończę już 3 wiaderko) i cały czas jję WPC Trecka. Mam już 82-84 kg wagi. Strasznie dużo w pasie mi poszło (mialem 82 cm teraz mam 86-87 ) i w dupie... I tak sobie myślę czy nie styka już tego mass xxl i wziąść sobie II cykl kretki (bo chcialem kontynuować MASS XXL i kretkę zapodać w lutym/marcu) na początku stycznia (poprzedni cykl brałem od pażdziernika do 15 listopada i efekty pozytywne). Kreatynka jest Weidera Pure Creatine 500g (połowe zjadlem na poprzednim cyklu). I potem po tym cyklu zapodac jeszcze raz mass xxl jedno wiadro i od marca odtłuszczać się...

Wiem ze strasznie kombinuję, ale naprawde ten gajner poszerzył nie tylko cm w bicu, klacie ale też w innych miejscach https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/37.gif[/img] (Sam zobacz różnicę w fotkach: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121105 plecy słabe i brzuch i wyszedł klocek ze mnie a chce takie V, wiesz o co chodzi... (Sam zobacz różnicę w fotkach: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121105 plecy słabe i brzuch i wyszedł klocek ze mnie a chce takie V, wiesz o co chodzi... (Sam zobacz różnicę w fotkach: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121105 plecy słabe i brzuch i wyszedł klocek ze mnie a chce takie V, wiesz o co chodzi... [img]../../buziaki/31.gif" alt="" />)

Co proponujesz?
Czy nadal MASS XXL + WPC do lutego i potem II cykl krety (WPC cały czas) i od marca/kwietnia odtłuszczanie
Czy teraz kończe MASS XXL i ładuje od stycznia kretkę (z WPC) do połowy lutego i potem jedno wiadro MASS XXL (albo juz w ogole moze odrazu odtłuszczanie?) i odtłuszczanko???

Please Help

Wielkie Dzięki

I naprawdę podziwiam Twój wysiłek w Cyklicznym i doświadczam efektów

-=/Pozdrawiam/=-

-TOM-

OPISZ DOKŁADNIE CAŁĄ DIETĘ Z GODZINAMI I WAGĄ SKŁADNIKÓW.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wiesz Michail, co do diety na masie to nie stosuje tak rygorystycznej, tylko po prostu staram sie ograniczac niepotrzebne żarcie, wody piję 3 litry dziennie (na krecie piłem 4-6 litrów). Mam rozpisane aktualne dawkowanie suplementów, czyli MASS XXL i WPC. Wygląda to następująco:

DAWKOWANIE SUPLEMENTÓW

Białko - WPC 80% concentrate Treck (czekolada),
Gainer - Mass XXL Treck (czekolada)

DZIEŃ TRENINGOWY
1. sniadanie
2. gainer 50 g + białko 20g z mlekiem w szkole około 11 (i nieraz kanapki/zapiekanki/hot dogi)
3. obiad o 13-14 (babcia rządzi)
4. jakies jedzienie około 16-17
5. gainer 50 g z mlekiem 30 min przed treningiem
6. trening o 18-19
7. po treningu odrazu 70g gainer+białko 20 g z mlekiem
8. kolacja
9. przed spnem białko 20 g z mlekiem (około 24)

DZIEŃ NIETRENINGOWY
1. sniadanie
2. gainer 50 g + białko 20g z mlekiem w szkole około 11 (i nieraz kanapki/zapiekanki/hot dogi)
3. obiad o 13-14 (babcia rządzi)
4. gainer 50 g z mlekiem po obiedzie
5. 50g gainer+białko 20 g z mlekiem około 17-18
6. posiłek około 18-19
7. kolacja około 21
8. przed snem białko 20 g z mlekiem (około 24)

A na kretce miałem dawkowanie:
rano 5 g + 25-30 g glukozy w soku (przewaznie winogronowym)
nacczo, potem wieczorem (albo po treningu w treningowe) 5 g + 25-30 g glukozy w soku (przewaznie winogronowym) i wpc podobnie jak powyżej.

I własnie nie wiem co teraz poczynić.

Obiecuję że wezmę się porządnie za dietę w czasie redukcji tłuszczu (bo bez tego sie nei odtłuszczę) i nie spojrzę okiem na słodycze i jakies tłuste mięcho, chipsy czy co tam jeszcze... Bo wiem ze na odtłuszczaniu to podstawa. A teraz na masie przyznam sie ze pozwalam sobie nieraz ...


-=/Pozdrawiam/=-