ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Witam

Przygotowuje się do pierwszej diety z waga kuchenna i prawidłowym obliczaniem wartosci jedzonej paszy.
Mam dwa pytania, pierwsze czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, drugie czy prawidłowo ustawiłem proporcje bialka, wegli i tluszczy.
Wiek 22, Wzrost 176, Waga 82, Trening siłowy 3*80min
- BMR ((9,99*82)+(6.25*176))-(4.92*22)+5=1815,94
- TEA (3*80(min. treningu)*9) / 7 (dni w tyg.) = 308,57
- NEAT 400 (Mezomorfik)
- 3powyzej = 2524,51
- TEF (10% z 2524,51)+2524,51= 2777kcal - tyle mi wyszło

Obliczyłem sobie makroskładniki ze bialko 2g na 1kg, tluszcze 0,8g na 1kg i reszta wegli. Wyszlo mi tyle:
Białko: 167(24%) Tłuszcze 68(22%) Wegle 375(54%). Zostawić takie proporcje czy coś zmienić?
Mój cel to jest mała redukcja ale najwazniejsza jest rzezba.
Chce wystartowac z tej obliczonej wartosci 2777kcal zeby zobaczyc jak sie bede czul, czy waga cos bedzie szla w dol, jesli nie bedzie widac efektow to albo doloze cardio albo obetne stopniowo kcal. Dobrze mysle?

Pytanie mam.
Takie cuda jak na fotce w LIDLu można brać na tony w dobrej cenie.

Ten "sznycel z kurczaka" na fotce - z przodu ma napisa waga netto 500g. Z tyłu natomiast "pierś z kurczaka 86%, marynata 14%).
Tak więc "czysta" pierś z kurczaka tutaj to 430 gram tak ?

Dokładnie. W miare spoko opcja tylko ta marynata to pewnie sam syf ;p

takie marynaty i do 60g/100g cukru mają.

Ta ma chyba soli bo słone to jak pistacje.
Będę robił swoją następnym razem bo smakuje o wiele lepiej.
No tylko musze 1kg tego przejeść bo kupione :P

sól swoją drogą .

Co sądzicie o chlebie orkiszowym z lidla ?? Jest bardzo smaczny, ciekawe tylko jaki ma skład, ile tam mąki orkiszowej a ile pszennej, ma ktoś jakieś info na ten temat ??

Musi być etykieta, bez niej ciężko cokolwiek rokować

w sumie widziałem tylko jeden chleb(nie te suche g**** pakowane hermetycznie) bez pszenicy w ogóle, w Piotrze i Pawle, obok chleba fitness leży, w którym też chyba nie ma pszenicy, ale tylko mi się tak zdaje.

Ile taki chleb kosztuje ? I ile się utrzyma jako jadalny

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-14 20:15:34