ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III. - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 688 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15338

Mam dosyć niską i nieregularną aktywność (siedzący tryb życia - studia dzienne, trochę ćwiczeń, trochę pomacham sztangielkami, a jak wrócę do domu to wtedy są ciężkie ćwiczenia, ale to góra 2-3x na miesiąc, a te ze sztangielkami 2-3x na tydzień).

...

PumpIron

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 958 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7761

Zapotrzebowanie wyliczyłeś ? Boisz się że przytyjesz , masz jakieś zaburzenia,cele ?
Pytasz o drobnostki , nie skupiaj się aż tak jak nie masz ściśle określonego celu , możesz sobie śmiało pozwolić na małe conieco ;)

https://www.sfd.pl/[Blog]_Wyzwanie_LCHF_keto_-t1213345.html

...

Rafaeelloo

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 688 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15338

Jako takich konkretnych zaburzeń nie mam, aczkolwiek mój organizm przy wyliczonym zapotrzebowaniu wynoszącym 2180 kcal będzie zwiększał %bf bo tak się dzieje już przy 2100kcal. Chcę utrzymać dosyć niski %bf (teoretycznie mam mniej więcej 5-8%), a jak przyjdą wakacje to kcal będzie więcej i będę mógł przybrać mięśnie, które straciłem przez okres redukcji.

...

podgur222

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6338

Ku*wa mam problem, raczej nie da sie pogodzic kontuzji barku z cwiczeniami i chyba czeka mnie przerwa.. ból od 2-3 dni jest bardzo intensywny a po wczorajszym treningu na silowni mysle ze zaraz umre i chyba dzis ide do lekarza. Co zrobic gdy jestem w trakcie redukcji ? Spozywam dziennie 2300 kcal, gdy nie bede cwiczyl (choc bardzo chce ale chyba jednak zdrowie wazniejsze :() to zmniejszyc tą ilosc ? czy zostawic ? Nie chcialbym tego zmniejszac bo obawiam sie ze moze mi towarzyszyc głód i po wyleczeniu kontuzji moglby byc problem przy tak malej ilosci dostarczanych kcal. Wszelkie propozycje mile widziane..

...

karnisz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1813 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12572

podgur222
Ku*wa mam problem, raczej nie da sie pogodzic kontuzji barku z cwiczeniami i chyba czeka mnie przerwa.. ból od 2-3 dni jest bardzo intensywny a po wczorajszym treningu na silowni mysle ze zaraz umre i chyba dzis ide do lekarza. Co zrobic gdy jestem w trakcie redukcji ? Spozywam dziennie 2300 kcal, gdy nie bede cwiczyl (choc bardzo chce ale chyba jednak zdrowie wazniejsze :() to zmniejszyc tą ilosc ? czy zostawic ? Nie chcialbym tego zmniejszac bo obawiam sie ze moze mi towarzyszyc głód i po wyleczeniu kontuzji moglby byc problem przy tak malej ilosci dostarczanych kcal. Wszelkie propozycje mile widziane..

Dziwi mnie, że jeszcze nie odwiedziłeś lekarza, tym bardziej że to bark.
Zostaw mniej więcej na "zerowym" bilansie, dowiedz się spokojnie o co chodzi z barkiem bo zdrowie jest najważniejsze.

Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.

...

PumpIron

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 958 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7761

Gorzej by było jakbyś masował , a tak mimo kontuzji barku możesz znaleść jakieś inne zamienniki treningu

https://www.sfd.pl/[Blog]_Wyzwanie_LCHF_keto_-t1213345.html

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

jesli bd unieruchonmiony pozostanie działanide nóg na maszynach+cardio, od barku bd ortopeda tutaj nikt nie pomoze. co do diety - przytnij węgle na 150g/dobę, białko trzymaj 2g/kg, reszte z tłuszczy i bd si

...

podgur222

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6338

Dzięki za rady, jak narazie nie jest unieruchomiony bark i nadal mysle ze to nic powaznego ale boli cholernie, dzis ide do lekarza rodzinnego a ten niewiele mi powie, w zasadzie to nic bo przepisze masc i powie zeby nic nim nie robic. zastosuje sie co do ilosci bialka i węgli, nadal nie wiem jaka przyjac ogolem kalorycznosci bo przy tym bólu nawet nie mam checi ani sil na jakikolwiek ruch ale cos wykombinuje..

Zmieniony przez - podgur222 w dniu 2014-04-29 11:11:59

...

TomekTM

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 208

W którym posiłku najlepiej dawać węglowodany na diecie LC (30g węgli na dzień)? Nie wiem czy jeść je na śniadanie, czy też przed/po treningu, a może je rozbić na kilka porcji, chociaż tego jest tak mało, że nie bardzo jest co rozbijać.

...