[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

zaduzowaze

Lucky555 Witaj widzę że nie wydziwiasz z jedzeniem zbytnio nie zauważyłem kiedy robisz dzień postu bo chyba raczej o to w IF chodzi

odmian IF jest wiele!
od 1dnia postu w tygodniu [cały dzień]
poprzez dwa
co drugi dzień
czy to co nas najbardziej interesuje - codziennie po kilkanaście godzin

Tak zapytam żeby nie szukać kota w worku od jakiej długości postu zaczynałeś i jak z efektami ? Bo sam mam do stracenia fat i szukam dobrego sposobu a robię trening domatora 5x w tygodniu. Przy normalnej diecie to finansowo nie wydoje....
Z tymi dniami tygodniami postu zauważyłem w różnych dietach jak inni stosują...

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-14 18:43:33

jakie masz wyobrażenie o IF?

IF od 'zwykłej diety' rożni sie tylko i wyłącznie ilością posiłków
...choć nie zawsze

nadal musisz jeść podobnie,obowiązują te same zasady
tyle że stosujesz dłuższy post,nawet nie koniecznie mniej posiłków [bo możesz nawet mieć i 8 co godzinę]

14.04.2014 r.

DNT

Dziś dzień średni, w pracy chciało mi się spać, mocy nie miałem żadnej, dodatkowo wyrzuty sumienia z obżarstwa wczoraj Dieta dziś zachowana, mam rozkminy co robić z siłownią, karte sportową dostanę w maju, zostały 2 tygodnie, święta itp, a nie wiem czy chce płacić stówkę za kilka wejść. Z drugiej strony nie wiem czy w domu wykonałbym jakiś sensowny trening. Na ostatniej fotce nowe wynalazki z Tesco. Szczerze szału nie robią, szkoda, że nie ma nigdzie Nestea light, ona była smaczna.

Dieta:12-21

jaki skład?
świeci się w nocy?

Podaje wartości dla tego zielonego, Green Tea:
na 100 ml:
Wartośc energetyczna - 2 kcal
Tłuszcz - 0,1 g
Węglowodany - 0,1 g
Białko - 0,1 g

Wartości ma git i można śmiało pić. Druga kwestia to smak. Szału nie robi, ale na małą odskocznię może być ;)

Jest cały czas w lodówce, więc pewnie świeci ;)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-04-15 08:47:26

15.04.2014

DT

Postanowiłem jednak, że nie będę kupował karnetu, bo szkoda mi 100 zł dawać za kilka razy siłowni. Z tego wszystkiego znalazłem sobie trening domatora i zrobiłem w domu. Przyznam, że zajął mi z 30 minut, może dłużej, ale nawet się zmęczyłem. Dieta zachowana, chociaż w godzinę zjadłem trochę dużo Najpierw na szybko po treningu zjadłem banana, w trakcie robił się ryż i kurczak. Potem zjadłem wafle ryżowe, zrobił się ryż to go zjadłem, potem wpadł kurczak z brokułami. A na koniec zrobiły się frytki i je zjadłem Na koniec dnia zrobiłem pizze na twarogowym spodzie z serem mozzarella, szynką z piersi kurczaka i papryką. Trochę za długo piekłem ser, bo woda puściła i spód był mokry. 2-3 minuty krócej i byłby idealny. Tak czy siak danie super! Twarogu się nie czuje tak jak zwykle, wchodzi błyskawicznie. Myślę, że na dłużej zagości u mnie ;) Teraz będę musiał spróbować z serem żółtym, myślę, że też będzie kosa ;) Trzeba kupić ser Piórko, bo ma podobno mała zawartość tłuszczu - chyba tylko 3%.

Trening:
Pompki 3 x
Pompki z podparciem na nogi 3x
Pompki w oparciu o ścianę 3x
Pompki w podporze tyłem 3x
Przysiady 4x
Wspięcia na palcach 4x
Unoszenie tułowia leżąc 3x
Unoszenie ramion (biceps) (reklamówka z wodami mineralnymi) 4x

Ogólnie robiłem do momnentu kiedy nie mogłem już wykonać. Prawda taka, że kondycja nie jest jakaś świetna, jeśli chodzi o pompki, bardziej klasyczne to ilość nie jest jakaś mega duża ;D Ale może przez te 2 tygodnie coś się poprawi. Chociaż co jak co, ale trening ze sztangą czy hantlami zdecydowanie lepszy ;) Ale trzeba sobie radzić!

Dieta:13-21

16.04.2014

DNT

Dieta zachowana. Po robocie pojechałem po rodziców i praktycznie wróciłem po 22. Udało mi się przed wyjazdem zjeść obiad, a ostatni posiłek zjadłęm o 22:30. Okno wydłużone o 1,5h. ROdzinka wpadła do domu, więc nie wiem jak to będzie z treningami w domu. Chyba sobie odpuszczę, bo nie chce paradować przy nich Będę musiał poczekać do wtorku , wtedy będę mógł zrobić coś na spokojnie. Chyba, że dziś będę w stanie to zrobię. Ogólnie rano się zważyłem, waga pokazała 80,7 kg, pas 88-89 cm. Niby wymiary są okej, ale jakoś sylwetka wydaje mi się, że nie. ALbo to jest po prostu moje złudzenie albo po prostu mam za duży BF i taka nawet powolna masa może źle się skończy. Postaram się zrobić jakąś fotkę na dniach to powiecie czy moje obawy są uzasadnione.
A jeszcze pytanko do was. Ostatnio zauważyłem, że mam bardzo często wzdęcia. Zjem jakiś większy posiłek i potem mój pokój jest zanieczyszczany :P Jakieś porady ? Może jakiś suplement ? Warzywa zjadam jako tako, te 0,5 kg myśle, że są. Wydaje mi się, ze to może być z dużej ilości węglowodanów w diecie, może białka. Możliwości jest wiele. A chcę coś z tym zrobić, bo człowiek siedzi w towarzystwie,a i brzuch często jest taki wywalony ;)

Dieta:13-22:30














Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-04-17 08:15:38

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-04-17 08:54:12

17.04.2014

DNT

Jednak w tym tygodniu treningów nie będzie żadnych, pobyt rodziców zwyciężył Dieta miała być zachowana, ale po powrocie z pracy czekałą na mnie wołowinka, więc zjadłem to co było. Makro wtedy się nie zgadzały, 150 kcal więcej niż założone, ale chyba nic wielkiego się nie stało. Kolejne 4 dni już bez trzymania diety, wyjazd do rodziny, a tam standardowo to co jest to jem. Będę się starał przynajmniej wybierać te lepsze produkty.

Wróciłem po 4 dniach rozpusty. Dieta byłą gorssza niż myślałem Pozwalałem sobie na różne produkty, które jadłem rzadko, czyli chipsy, nachosy, bagietke czosnkową, wczoraj 2 piwa, w tym jedno 9,5%. Stwierdzam, że 3-4 piwa takie i rano ból głowy gwarantowany. Wpadały również zdrowe produkty, ale w mniejszej ilości. Patrząc na wagę i wymiary chyba tragedii nie ma, ale ogólnie źle się z tym czuję i od dzisiaj staram się wrócić na właściwy tor ;) Co końca miesiąca trening w domu, potem dostaję kartę sportową i wracam na siłkę ;)