VLCD - Grupa wsparcia [ZAŁOŻENIA DIETY str. 98]

Wielkie dzięki

W caerfurze tez jest na stoisku z chińskim żarciem. Olej kokosowy mozna dodawac tez do deserow btw. Jezeli ktos lubi twarog i ma miejsce na tłuszcze to dobrze msakuje jak sie poleje nim twaróg.

ale bym sie juz podladowal %) wygladam jak gowno, a to dopiero 7 dni

a co ty jeszcze redukujesz? chyba że zawody przed tobą??

za 2 tyg wychodze :) samo vlcd + towar, aero niestety odpada

Wieprzowina od szynki(podobno 7% tluszczu) da rade na VLCD?
Oraz Serki wiejskie itp?
Albo po prostu jaka jest maxymalna ilosc dziennego spozycia weglowodanow(chodzi mi o, te zawarte w produktach białkowych, a nie zaden dodatek w postaci jablka, ryzu itp).

bodaj 30 g

Jogurty/kefiry zabronione w malych ilosciach ?

albo dieta albo zarcie śmieci,jogurty?co ty masz podejście jak 17 latka na redukcji jabłko i jogurt i jest na diecie??

Ciagle pojawiaja sie pytania nt skladu VLCD, wiec po krotce :

OGOLNE ZALOZENIA DIETY
Pomine zalozenia PSMF (Protein Sparing Modified Fast) czyli pierwotnej wersji tej diety z lat 60'-70' oraz RFL (The Rapid Fat Loss, Lyle McDonald).
Jezeli ktos ma ochote przeprowadzic reduckje na zasadach Lyla to ebook RFL dostepny jest w necie.

Znakomita wiekszosc zainteresowanych prowadzi ten sposob redukcji w systemie, ktory spopularyzowal Galeniko z forum getbig, jego ebook rowniez dostepny jest w internecie.

Białko:
Ilosc bialka dobieramy do masy ciala, mozna liczyc do beztluszczowej masy, ja osobiscie nigdy sie tym nie przejmuje, zakladajac ze nikt nie jest mega grubasem, bo takich pewnie tu nie ma.
Wg mnie rozsadna ilosc to 2.5g-3g bialka na kg, osobiscie zaczynajac z waga ok 100kg podawalem 2.5g bialka, wiec na dzien dzisejszy przy wadze ok 90kg ta sama ilosc daje 2.8g bilka na kg ogolnej masy ciala, co jest wg mnie ok i nic nie zmieniam.
Niektorzy schodza z bialkiem do 2g na kg.

Węglowodany:
NISKO, tyle ile wpadnie z warzyw (niskokalorycznych),
Wiec na moim przykladzie powiedzmy 250g ogorka, 250g pomidorow, 500g kalafiora, daje ok 20g ww, do tego dochodzi ~10g z produktow mlecznych, czasem dodatkowa porcja kiszonej kapsuty etc, wiec dziennie 20-40g ww, wazne by byly podzielone na porcje by jak najmniej ingerowac w ketoze.
Roznice w podazy ww moga dodac/ujac 100kcal, czym osobiscie wogole sie nie przejmuje (pomijajac fakt, ze nie calosc tych ww to ww strawne)

Tłuszcze:
NISKO, to co wpadnie z mies, z WPC, ewentualnie z jaj i jakas ilosc tranu. U mnie wychodzi 10-30g tluszczu.
Tu rowniez moga byc wahania kcal, wiec jesli zjadlem wiecej wegli, ujme nieco tluszczu i vice versa.
Ponownie powtorze, ze czesc osob schodzi z tluszczami do absolutnego minimum.

Moj przykladowy jadlospis:
Coley to dorszowata ryba.


Kolejny dzien:
Quark to cos jak mielony twaorg.





Jesli chodzi o protokol Galeniko to on nie podaje konkretow typu ilosc bialka na kg masy ciala,
Wg niego bialko to 150-200g dziennie, ww nisko z warzyw, tluszcze na minium (jedno jajodziennie)

UWAGA,
NIE ROSPISUJEMY W TYM TEMACIE POJEDYNCZYCH CYKLI!

Zmieniony przez - miczelx w dniu 2014-04-27 14:51:16