Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Piątek 04.04.2014 DT

Kolejny trening fbw taki sam jak poprzednie. Zamiast marszobiegu na siłownię i do domu.sam marsz bo.z żoną. Wskutek tego tętno mimo sporej intensywności cały czas niskie i tylko 430kcal wskazał Polar po blisko 90min całej aktywności. Dla porównania bieg 90min to 1100-1200kcal u mnie. Jednak nie samym biegiem człowiek żyje...
Włączyłbym już jakieś kompleksy sztangowe ale z przedramieniem nic lepiej. A jest nawet gorzej bo pojawił się ból łokcia od wewnętrznej strony. Być może wskutek prób odciążania przedramienia.

Ron - nie spieszę.się bardzo, chciałbym mięsko zachować. Z drugiej stronyndo maratonu 28 października chciałbym.zejść do 80kg...

Ami to ponad pół roku - spooooooooooooooooooooooooookojnie a jak będzie 82 czy 83 to tez nic się nie stanie - najważniejsze jakie zrobisz proporcje - a przy tylu aerobach co masz po drodze musi być git!

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-04-04 14:08:35

Typowy objaw-tzw łokcia golfisty....
Bardzo uciazliwa kontuzja-walcze z nia juz ponad 2 lata-poprwia się na jakiś czas i znów powraca....

Próbuj to piłka tenisową rozmasowaywac a w bolacym miejscu przudusić na 2-30 sek az przestanie boleć i tak 2 x dziennie-po tygodniu dwóch powinno przejść.
Acha i unikaj francuskiego wyciskania i podobnych ćw....

Ten ból.zaczął się jakieś 2 lata temu i jak mówisz powraca. Przedramię naderwałem podczas zarzutów sztangi na klatkę. Ostatnie powtórzenie ostatniej serii...
A ból w łokciu pewnie powrócił wskutek podświadomego oszczędzania przedramienia podczas ćwiczeń. Więc bolą cholernie obie kontuzje na raz...

Sobota 05.04.2014 krótki bieg z przebieżkami

Zaplanowane 6km z 6 przebieżkami po 20s.
Cyferki na obrazku.
Bieg ogółem bardzo fajny i jak widać tempo rosło aż do przebieżek i to konkretnie.

Niedziela 06.04.2014 długi bieg

Dzisiaj 18km i już nie przerażało mnie tak, jak wcześniej 14 czy 16km. Nie wiem, czy byłbym w stanie pobiec dziś półmaraton, ale dystans już bliski. Po biegu kolana dawały znać o sobie, ale wymoczyłem nogi w lodowatej wodzie przez kilka minut za radą Xzaara i jest spoko.
Cyferki na obrazku poniżej. Jak na moją wagę, mój staż biegowy oraz dystans wydaje mi się, że poszło bardzo dobrze.

Bardzo dobrze Ami... Nie moge sie nadziwic, ze wyciagasz takie rezultaty z taka masa. Mam nadzieje, ze nie zajedziezz kolan

gratki - teraz nikt ci nie zarzuci braku zaangażowania. wziąłeś dupę w troki i są efekty. tylko tak dalej

Niskie tętno, wysokie tempo, mega dystans - gratki

Dzięki. Tętno mogłoby być niższe, bo z reguły jest niższe po południu i wieczorem. Ale właśnie wróciliśmy z weekendu u znajomych i brakowało nam kawy. Po kawie tętno sporo w górę.
Tempo - też mogłoby być lepiej. Ale to nadal tylko trening a nie sprawdzanie się na zorganizowanej imprezie jak Kalikstat, Xzaar czy Ronin. Na zbilansowanej diecie biegałem szybciej, ale 10km to był mój maks i tempo stale spadało. Teraz robię o wiele dłuższe dystanse a tempo to samo lub czasem wzrasta.

Co do.kolan - nie zauważam niczego niepokojącego. Bolą z reguły tylko po długim biegu i jest to ból zmęczeniowy. Czasem czuję je na drugi dzień albo na trzeci podczas krótkiego biegu. Wczorajsza.lodowata.woda sporo pomogła bo prawie nic nie boli dzisiaj.
Kokejna sprawa to technika biegu. Nie twierdzę, że jakąkolwiek mam, ale wydaje mi się, że kilka miesięcy biegania w najprostszych butach Nike running bez zapewne wielkiej amortyzacji lub żadnej spowodowało, że nauczyłem się lądować bardziej na całej stopie niż na pięcie. To daje bardzo dużo komfortu stawom. Mimo to te 97+kg robi swoje i kolana przy nastu kilometrach cierpią. Z tym tylko, że kiedyś cierpiały na krótszych dystansach, a więc chyba przyzwyczajam się. Amortyzacja w moich asics też robi swoje bez wątpienia. But jednak od początku jakoś nie wymuszał ode mnie lądowania na pięcie.
Najważniejsze jest to, że dystanse rosną a waga spada. Na prawdę mam nadzieję zejść do 80kg do maratonu. To ulżyłoby stawom ogromnie.