ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

@maciejfil
http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2

@terrabith12345
No to skoro tyjesz jedząc 250g ryżu, to zacznij jeść 200g to może przestaniesz. Już Ci napisałem, że tyjesz od nadwyżki kalorycznej. Skoro nie ćwiczysz, to twoje zapotrzebowanie na energię jest mniejsze a więc musisz też mniej jeść.

terrabith12345

mam pytanko

mam dietke itp ale z powodow zdrowotnych nie moge ani troche cwiczyc ani biegac, zero aktywnosci przez miesiac lub dwa

i teraz jem 50g ryzu na 2 sniadanie, na obiad 100g ryzu i na drugi obiad znow 100g ryzu

chce zrzucic brzuch ale niestety jedzac tak bez cwiczen po prostu brzuch jeszcze wiecej rosnie

wszedzie pisze jak jesc przy treningu ale nigdzie jak i ile ryzu jesc aby schudnac albo NIE PRZYTYC bez cwiczen.

250g ryzu dziennie to jest poprostu za duzo dla mnie a po 50g ryzu x 3 porjce to zaraz ktos napisze ze za malo bla bla

co mam robic

Musisz zrozumieć, że jedzenie dwa czy trzy razy dziennie ryżu to nie dieta!
Najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułożyć zbilansowaną dietę, następnie wprowadź ją w życie i obserwuj swój organizm.
Jeżeli nie możesz ćwiczyć będzie ciężko, ale samą dietą też zredukujesz.
Nikt Ci tutaj nie powie jedź 30gram ryżu rano i po południu a wieczorem makaron i rybę i na pewno schudniesz...

czyli traci ok 100 g? po obrobce?

nolife

ile mam robic aerobow skoro potrafie wykrecic ponad godzinke bez problemu? robic ponad ta godzine czy robic mniej np. 45 minut ale szybciej biec?

Mało piszesz o aerobach, bo nie wiadomo jakie i kiedy, a skoro robisz bez problemu aeroby przez godzinę albo i dłużej to rób je prze powiedzmy 40 min ale intensywniej szybciej.

maciejfil

czyli traci ok 100 g? po obrobce?

Wszędzie masz podawane BTW filetu surowego bez obróbki więc takie sobie obliczaj, nie rób tragedii z jednego dnia, ze coś nie zważyłeś. Jak zaczniesz wszystko liczyć co do 0.1g to po tygodniu zwariujesz bo czegoś miałeś o gram za mało.

Czy w dni nietreningowe zmniejszyć ilość kalorii w diecie?

Można, nie trzeba.

Motherflipin

Czy w dni nietreningowe zmniejszyć ilość kalorii w diecie?

albo dajesz w DT więcej a w DNT mniej albo obliczasz średnią i w każdy dzień dajesz tyle samo. A żeby wiedzieć co dla Ciebie jest najlepsze to wypróbowujesz te dwie opcje na sobie prze dłuższy czas i wybierasz najodpowiedniejszą dla siebie

terrabith12345

mam pytanko

mam dietke itp ale z powodow zdrowotnych nie moge ani troche cwiczyc ani biegac, zero aktywnosci przez miesiac lub dwa

i teraz jem 50g ryzu na 2 sniadanie, na obiad 100g ryzu i na drugi obiad znow 100g ryzu

chce zrzucic brzuch ale niestety jedzac tak bez cwiczen po prostu brzuch jeszcze wiecej rosnie

wszedzie pisze jak jesc przy treningu ale nigdzie jak i ile ryzu jesc aby schudnac albo NIE PRZYTYC bez cwiczen.

250g ryzu dziennie to jest poprostu za duzo dla mnie a po 50g ryzu x 3 porjce to zaraz ktos napisze ze za malo bla bla

co mam robic

Najbardziej orientacyjnie to weź pomnóż swoją wagę razy 24. Wyjdzie ci orientacyjnie zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby bez treningu. Jak czytałeś tematy podwieszone multum razy to wiesz jak dobrać sobie na początek BTW i że aby chudnąć to trzeba umniejszyć od uzyskanej liczby około 10%. Tym sposobem zaczynasz jeść powiedzmy dwa tygodnie, jeżeli nic nie rusza to obcinasz na około dwóch tygodni kolejne 100kcal.

Tak jak wyżej, nikt Ci nie powie co jest dla Ciebie najlepsze czy mała podaż ww czy tłuszczy, ponieważ każdy organizm jest inny. Aby wiedzieć co jest dla ciebie najlepsze sam musisz to sprawdzić co łatwe nie jesy.

a ja czytalem gdzies ze kurczaka akurat mozna wazyc po obrobce bo jest go mniej, ale podobno wartosci niezmienne