Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

czesc Marian, pod SW czyli spora aktywnosc przy redukcji chyba tez high carb wskazany?
mialbys jakie btw ograc?

Czekaj zaraz wykonam telefon do wróżbity Macieja a tak na poważnie to nie znam Cie nic o Tobie nie wiem to mogę jedynie wróżyć z fusów

Dziś fajny trening z rutkowem, jeszcze coś razem j**niemy chyba będą to nogi

BARKI
-żołnierskie 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/7
-unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy
-wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop
-szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg
RĘCE
-ss francuz jednorącz plus młotki 3x15+15
-ss wyciąg drążek prosty + modlitewnik 4x20+15,15,15,12
-ss poręcze plus sztanga prosta 2x12
CARDIO
30 minut rowerek

Co to za siłownia nie jest czasem ta sama co z projektu ćpaj sport activlaba ?

Ale rutkow też miał ćwiczyć a nie tylko kamerę trzymać

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-01 17:52:05

ta sama

OzzyMG

Ale rutkow też miał ćwiczyć a nie tylko kamerę trzymać

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-01 17:52:05

nie cwaniakuj , u mnie w dzienniku tez beda filmiki

Marian 87.

Czekaj zaraz wykonam telefon do wróżbity Macieja a tak na poważnie to nie znam Cie nic o Tobie nie wiem to mogę jedynie wróżyć z fusów

co ja moge powiedziec, spora aktywnosc, bf ok 12

Marian zauważyłem, że lekko nogami pomagasz sobie w żołnierskim. Pytanie czy jeśli będę miał postęp w tym ćwiczeniu, to mogę narazie wyciskać z klatki bez udziału nóg? Wiem, że mniejszy ciężar ale jakoś fajnie mi się tak robi :P

pewnie ze mozesz