bziumol
czesc Marian, pod SW czyli spora aktywnosc przy redukcji chyba tez high carb wskazany?
mialbys jakie btw ograc?
mialbys jakie btw ograc?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
141
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7569
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470188
Czekaj zaraz wykonam telefon do wróżbity Macieja
a tak na poważnie to nie znam Cie nic o Tobie nie wiem to mogę jedynie wróżyć z fusów
a tak na poważnie to nie znam Cie nic o Tobie nie wiem to mogę jedynie wróżyć z fusówtrener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470188
Dziś fajny trening z rutkowem, jeszcze coś razem j**niemy chyba będą to nogi
BARKI
-żołnierskie 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/7
-unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy
-wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop
-szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg
RĘCE
-ss francuz jednorącz plus młotki 3x15+15
-ss wyciąg drążek prosty + modlitewnik 4x20+15,15,15,12
-ss poręcze plus sztanga prosta 2x12
CARDIO
30 minut rowerek
chyba będą to nogi
BARKI
-żołnierskie 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/7
-unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy
-wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop
-szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg
RĘCE
-ss francuz jednorącz plus młotki 3x15+15
-ss wyciąg drążek prosty + modlitewnik 4x20+15,15,15,12
-ss poręcze plus sztanga prosta 2x12
CARDIO
30 minut rowerek
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42767
Co to za siłownia nie jest czasem ta sama co z projektu ćpaj sport activlaba ?
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Ale rutkow też miał ćwiczyć a nie tylko kamerę trzymać
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-01 17:52:05
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-01 17:52:05
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470188
ta sama
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
OzzyMGAle rutkow też miał ćwiczyć a nie tylko kamerę trzymać
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-01 17:52:05
nie cwaniakuj , u mnie w dzienniku tez beda filmiki
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
141
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7569
Marian 87.Czekaj zaraz wykonam telefon do wróżbity Macieja
co ja moge powiedziec, spora aktywnosc, bf ok 12
...
Napisał(a)
RunForest
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
359
Wiek
36 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7832
Marian zauważyłem, że lekko nogami pomagasz sobie w żołnierskim. Pytanie czy jeśli będę miał postęp w tym ćwiczeniu, to mogę narazie wyciskać z klatki bez udziału nóg? Wiem, że mniejszy ciężar ale jakoś fajnie mi się tak robi :P
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
pewnie ze mozesz 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
POCZĄTEK DIETY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
-
Następny temat
Ćwiczenie bez diety
