Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

MC mam z nogami. Od dzisiaj mam zresztą zupełnie nową rozpiskę. Dalej PUSH, PULL, NOGI, ale inne ćwiczenia na górną partie ciała

18/02 PUSH
Dieta:
Bilans dnia: 2,252kcal/165B/77T/194W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W
Drugi: serek piątnica z bananem: 338 kcal/34B/9T/29W
Obiad: kurczak z grilla + ryż + warzywa + orzechy kokosowe: 741 kcal/47B/32T/64W
Czwarty: pomelo: 266kcal/6B/0T/67W
Kolacja: Kolacja służbowa (makaron z krewetkami, wołowina, wino czerwone): 985 kcal/55B/77T/67W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Kreatyna 5g po treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)

Trening: PUSH
Wczoraj był PUSH wg nowej rozpiski. Mam zmienione większość ciężarów na ten dzień, więc na pierwszym było takie macanie z ciężarami. Na pewno ta superseria z wyciskaniem hantli i rozpiętkami dała mi w kości (obolałości potreningowe jak na początku redukcji). Przy tym ćwiczeniu źle dobrałem ciężary (zbyt ambitnie podszedłem i potem nie było opcji na progres). Właściwie cały czas robiłem do załamania to ćwiczenie.

Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej partii).
Po treningu siłowym interwały 25min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.5km/h lvl0.

ja bym wziął dwie pary sztangielek do takiej super serii, wyciskanie 12,5kg c'mon

dobry pomysł... ty się możesz śmiać, ale zrobienie 15x12.5kg wyciskania i od razu 15x12.5kg rozpiętek to był max dla mnie wczoraj (trzęsące się ręce, żyłki na czole )

Marcel_197

dobry pomysł... ty się możesz śmiać, ale zrobienie 15x12.5kg wyciskania i od razu 15x12.5kg rozpiętek to był max dla mnie wczoraj (trzęsące się ręce, żyłki na czole )

Robię (gdy robię) najpierw rozpiętki a potem wyciskania - wydaje mi się bezpieczniejsze a i ciężar może być wtedy większy.

Marcel_197

dobry pomysł... ty się możesz śmiać, ale zrobienie 15x12.5kg wyciskania i od razu 15x12.5kg rozpiętek to był max dla mnie wczoraj (trzęsące się ręce, żyłki na czole )

nie śmieje się tylko stwierdzam, że w takim razie miałeś zbyt duże obciążenie do rozpiętek
do wyciskania zdecydowanie za małe skoro byłeś w stanie zrobić wyciskanie na barki z tym samym ciężarem w następnym ćwiczneniu
możesz jeszcze podpytać Snesa, bo być może tak ma być , ja w sumie rzadko robię SS

kabo - to było wyciskanie na klatę!

2 i 3 ćwiczenie robił tym samym ciężarem, albo źle coś czytam
2 to SS na klatę, wyciskanie + rozpiętki
3 na barki siedząc
o to mi chodziło, że skoro mógł w ćw3 cisnąć na barki 12kg to spokojnie na klatę by poszło więcej jakby zróżnicował ciężar dla wyciskania i rozpiętek

Wytłumaczyłeś!

tak tak rozpiętki po WL. Zrobienie tego samego ciężaru na "ciężko" w wyciskaniu i potem rozpiętek to dziwne.