POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

Nikt Ci diety nie ułoży. Poczytaj i ułóż sam a następnie daj od sprawdzenia.

Jak oceniacie zródło ww jakim są wafle ryżowe, IG 64 i do tego pięknie porcjowane po 10g wafel. Bardzo łatwo manipuluje się węglami. Pytanie ponieważ po treningu jem pół paczki ryżu z kurą a dzisiaj wróciłem tak głodny, że nie chciało mi się ryżu gotować 5 wafli fajnie jape zatyka :D

można wcinać od czasu do czasu.

Czy do tego TDEE w tym poradniku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html doliczac musze dodatkowe kalorie podczas budowania masy ? Czy ten wynik jaki tam wychodzi zostawic ?

Ja uważam że zapotrzebowania na kcal nie liczy się z cudownych kalkulatorów tylko wpisujesz na stronie podstawowowe wymiary i wynik jaki otrzymujesz to jest twoja baza. Jeden tydzień robisz próbę badasz co i jak i potem kombinujesz albo + albo - jak waga stanie w miejscu masz idealnie wybadane zapotrzebowanie wg. twojego trybu życia.

Jeżeli smażę na oliwie z oliwek, to należy wliczać ją do bilansu?

oczywiscie

Ale część może zostać na patelni..

Zakończyłem redukcje na 2400/2500kcal teraz wchodzę na masę i 4 dzień jadę na 2800/2900kcal bedzie okej? czy powinienem mniej kcal dac na początek?

ok
teraz obserwuj i w zależności od efektów zwiększaj lub zmniejszaj