Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

jeśli mogę wtrącić Kubo ...przeglądałem Twój dziennik i patrząc na drogę jaką przeszedłeś jestem pełen podziwu, Dużo osób mówi że tłuszczówki powinno się stosować z niskim BF-em, wiec proponuję spróbuj, a będziesz mile zaskoczony jak będziesz wyglądał po skończonej redukcji ...rzekłbym że wynik będzie jeszcze lepszy niż przy skończonej pierwszym podejściu

Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-01-31 10:02:44

s16

jeśli mogę wtrącić Kubo ...przeglądałem Twój dziennik i patrząc na drogę jaką przeszedłeś jestem pełen podziwu, Dużo osób mówi że tłuszczówki powinno się stosować z niskim BF-em, wiec proponuję spróbuj, a będziesz mile zaskoczony jak będziesz wyglądał po skończonej redukcji ...rzekłbym że wynik będzie jeszcze lepszy niż przy skończonej pierwszym podejściu

Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-01-31 10:02:44

teraz będę wchodził w trening zintegrowany gdzie jest mocna rotacja węglami, krótko mówiąc kilka dni na niskich węglach i kcal a później kilka na wysokich węglach i wysokich kcal

tutaj będę miał próbę z niskimi węglami możliwe że jak nie będzie tragedii to podczas redu spróbuję typowej tłuszczówki

fajnie, że widzisz perspektywy aby spróbować :)

kuba_n

teraz będę wchodził w trening zintegrowany gdzie jest mocna rotacja węglami, krótko mówiąc kilka dni na niskich węglach i kcal a później kilka na wysokich węglach i wysokich kcal

tutaj będę miał próbę z niskimi węglami możliwe że jak nie będzie tragedii to podczas redu spróbuję typowej tłuszczówki

Kuba, przestawka na LCHF to coś innego niż rotacja. To jak pierbolnięcie za sobą drzwiami, a nie delikatne wychodzenie i powolne zamykanie drzwi.

Przy rotacji nawet glikogenu nie wypalisz z organizmu takimi krótkimi epizodami. I pewnie na próbie będzie kiepsko z samopoczuciem.

wiem że będzie ciężko, ale chce spróbować treningu zintegrowanego, w którym taka rotacja jest zamierzona (wczoraj wrzuciłem linka do opisu tej metody w dzienniku Xzaara)
tu jest jeszcze art Mastiego
https://www.sfd.pl/Zintegrowany:_trening&dieta_przebudowy_ciała_dla_+40-t861589.html

na razie i tak nie będę schodził jakoś tam spektakularnie nisko bo jestem na etapie budowania masy

Kuba - dopiero teraz.mogę odpowiedzieć, bo od rana blisko 2godz treningów.
Samopoczucie.jak najlepsze. Nie mogę narzekać. Jedyne co zauważyłem, to o ile na węglach nie miałem.z tym problemu, to na tłuszczach mam słabą wytrzymałość przy treningu siłowym - brakuje mi mocy na 15 powtórzeń w hst, a raczej odcina mi prąd po 10-12 i dojechanie do 15 to ciężka walka.
Z aerobami problem coraz mniejszy, tętno początkowo dziwnie wysokie schodzi powoli coraz niżej. Nie zamierzam przerywać diety ani robić ładowań.
Nie mogę stwierdzić, czy jest godna polecenia. Na pewno godna spróbowania. Ale nie kilka dni tylko kilka tygodni. Mój organizm się do niej dopiero przyzwyczaja. Wczoraj i dziś rano mocz ciemniejszy (a piję sporo) o zupełnie innym zapachu. Podejrzewam wejście w ketozę a nie mam jak sprawdzić w tej chwili. Wczoraj 22g węgli weszło maks.
Ogólnie jem nawet do 4.5k kalorii ale bardziej intuicyjnie. Ważę produkty ale nie planuję diety. Jem na co mam ochotę gdy mam ochotę (z dozwolonych rzeczy tylko) i nigdy nie jestem głodny.
Suplementacja witaminami, bcaa oraz błonnikiem.
Sporo wody i czerwonej herbaty, kilka kaw.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-31 13:24:57

Ami jak już się ustawisz to zejdziesz z kcal automatycznie. Że nie masz siły do długich serii to mnie nie dziwi. No i po raz kolejny mam wątpliwości co do HST zwłaszcza na tłuszczu. Popracuj raczej nad gęstością mięśnia, siłą i wytrzymałością. Siła to podstawa. Na niej zbudujesz wszystko - bez niej nie zrobisz niczego. Do znaczącej hipertrofii i tak na razie nie doprowadzisz. Takie moje rady. Każdy robi to co lubi.

Pewnie i racja. Ale jeszcze tydzień i będzie 10 powórzeń. Za trzy zacznę 5 i wówczas będzie siła. A potem olewam negatywy. Tydzień przerwy od treningów ale nie od biegania i wejdę na split.

Dzisiaj po treningu poszedłem z żoną na klasę "bootcamp". Jakas masakra ogólnie. Miały to być moje potreningowe aeroby a okazało się, że prowadzący zrobił hardkorowe połączenie CF z aerobikiem. Ogólnie wytrzymywałem dopóki była moc aż znowu ktoś prąd w mięśniach wyłączył i odmawiały posłuszeństwa. Ogólnie fajnie ale jako osobny trening w dnt lub w innej porze dnia nie zaraz po treningu siłowym...

Piątek 31.01.2014 DT

Trzeci trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 85% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu niższe niż w poniedziałek.  

Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie  
Podciąganie z asystą 50kg 2x15 
Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 2x15  
Wyciskanie na ławce prostej 85kg 2x15  
Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15  
Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki   
Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15  
Arnoldki 16kg 2x15  
Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x15   Przysiady ze sztangą na karku 85kg 2x15  
Szrugsy smith 95kg 2x15  
Dipsy 2x12masa ciała  

Po treningu poszedłem z żoną na 45min klasę "bootcamp". Było to hardcorowe połączenie CF i aerobiku, przynajmniej dla mnie i na pewno po treningu siłowym już...
Zapomniałem zegarka na trening ale żona doniosła mi go na bootcamp. Więc sam bootcamp 500kcal, realnie z treningiem 1000 - 1100.

Sobota 01.02.2014 DNT

Zaplanowałem sobie bieg 7-8km ale raz że pogoda.masakra to jeszcze przyjechali.znajomi na cały weekend i skończyło się na staniu przy garach całe dwa dni... Dieta czysta poza kieliszkiem wina oraz dwoma drinkami na napoju energetycznym 0kcal.
Znajomi nie mogli zakumać dlaczego jem "dziwnie" mimo wyjaśnień...