Marcel_197
29/12 (DNT, bieganie)
Dieta:
Bilans dnia 2,160kcal/169B/106T/132W
Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 403 kcal/26B/22T/26W
Drugi: łosoś wędzony 200g: 442kcal/41B/31T/0W
Obiad: Udziec z indyka pieczony w rękawie + ziemniaki pieczone w piekarniku + kapusta kwaszona + keczup + 8g oliwy: 579kcal/48B/18T/55W
Czwarty: serek piątnica lekka + jabłko 150g: 263kcal/23B/11T/19W
Kolacja: twaróg chudy z mlekiem i stewią: 259 kcal/43B/4T/12W + 20g orzechów brazylijskich 131 kcal/3B/13T/1W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Trening:
No wreszcie. Udało się przebiec 10km bez odpoczynku. W marnym tempie, ale nie to się dzisiaj liczyło. Liczyło się tylko to, żeby nie przerwać. Miałem 2x światła, ale truchtałem wzdłuż chodnika, więc nie liczę tych paru sekund jako przerwy. Pierwszy raz udało mi się osiągnąć PTE 5.0.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-29 18:09:11
Dieta:
Bilans dnia 2,160kcal/169B/106T/132W
Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 403 kcal/26B/22T/26W
Drugi: łosoś wędzony 200g: 442kcal/41B/31T/0W
Obiad: Udziec z indyka pieczony w rękawie + ziemniaki pieczone w piekarniku + kapusta kwaszona + keczup + 8g oliwy: 579kcal/48B/18T/55W
Czwarty: serek piątnica lekka + jabłko 150g: 263kcal/23B/11T/19W
Kolacja: twaróg chudy z mlekiem i stewią: 259 kcal/43B/4T/12W + 20g orzechów brazylijskich 131 kcal/3B/13T/1W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Trening:
No wreszcie. Udało się przebiec 10km bez odpoczynku. W marnym tempie, ale nie to się dzisiaj liczyło. Liczyło się tylko to, żeby nie przerwać. Miałem 2x światła, ale truchtałem wzdłuż chodnika, więc nie liczę tych paru sekund jako przerwy. Pierwszy raz udało mi się osiągnąć PTE 5.0.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-29 18:09:11
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
MaGor
xzaar77
Chodzi o używanie kwasów tłuszczowych pochodzących z tłuszczu zapasowego jako paliwa? W takim razie dlaczego tylko 64 kcal? To tylko 7-8 g tłuszczu z kilograma. To znaczyłoby, że osoby bardzo otyłe mogą wjeżdżać na 
kuba_n
Kapitan Wodka
