Marcel_197
23/12 (DT, klatka, triceps, brzuch)
Dieta:
Bilans dnia 2,126kcal/182B/77T/172W
Śniadanie: 2 jajka na PAM + 40g graham: 321 kcal/17B/18T/22W
Drugi: Serek wiejski piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W
Obiad: kurczak z grilla z sosem jogurtowo czosnkowym i ryżem: 642 kcal/43B/23T/64W
Czwarty: tosty z grahamu z szynką wieprzową i mozarellą: 486kcal/32B/20T/44W
Kolacja: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 30g odżywia białkowej + stewia
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15gx2) w trakcie treningu
Odżywka białkowa 30g
Trening:
Boli mnie ta lewa noga jak cholera. Był już problem przy rozgrzewce, ale po treningu było jeszcze gorzej. Żadnych szans na interwały. Coś tam potruchtałem i pochodziłem na koniec.
Sam trening siłowy taki sobie. Ja lubię być mocno rozgrzany a to niespecjalnie się udało ze względu na bolącą nogę. Nie udało się zrobić zakładanego progresu przy ćwiczeniach na klatkę. Triceps też średnio.
Wieczorem wpadła nieprzewidziana piłka. Dzisiaj oszczędzałem nogę, więc nie biegałem ostro.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-23 21:01:14
Dieta:
Bilans dnia 2,126kcal/182B/77T/172W
Śniadanie: 2 jajka na PAM + 40g graham: 321 kcal/17B/18T/22W
Drugi: Serek wiejski piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W
Obiad: kurczak z grilla z sosem jogurtowo czosnkowym i ryżem: 642 kcal/43B/23T/64W
Czwarty: tosty z grahamu z szynką wieprzową i mozarellą: 486kcal/32B/20T/44W
Kolacja: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 30g odżywia białkowej + stewia
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU (Swanson)
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15gx2) w trakcie treningu
Odżywka białkowa 30g
Trening:
Boli mnie ta lewa noga jak cholera. Był już problem przy rozgrzewce, ale po treningu było jeszcze gorzej. Żadnych szans na interwały. Coś tam potruchtałem i pochodziłem na koniec.
Sam trening siłowy taki sobie. Ja lubię być mocno rozgrzany a to niespecjalnie się udało ze względu na bolącą nogę. Nie udało się zrobić zakładanego progresu przy ćwiczeniach na klatkę. Triceps też średnio.
Wieczorem wpadła nieprzewidziana piłka. Dzisiaj oszczędzałem nogę, więc nie biegałem ostro.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-23 21:01:14
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Gwid
Amidoman
MaGor
A jaka motywacja do bicia życiówek 
xzaar77
