Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Czwórki + Lydki:

Czworaki:
Czworaki:

Przysiad tylni 6 x 8
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140
8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca
8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /6x140 /6x140 < 5s 3 z pomocą, 6s 2 z pomoca, wtf?

Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10
10x60 /10x70 /10x80 /8x90
10x65 /10x75 /10x85 /7x95
10x65 /10x75 /10x85 /8x95

Wykroki chodzone 12-8 x3s
12x20 /12x20 /8x20
12x20 /12x20 /10x20
zmiana na prostowanie nog 4 x 15: z przytrzymaniem w szczycie
15x50 /15x50 /15x50 /18x50

RDL siłowo 6x8
8x55 /8x65 /8x85 /8x90 /8x100 /8x105
8x60 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105
8x60 /8x80 /8x100 /8x105 /8x110 /8x110

Uginanie nóg na maszynie 3 x 12
12x30 /12x30 /12x30
15x25 /15x25 /15x25
15x25 /15x25 /15x25 < 4-5sek neg, 1sek pozytyw

Łydy:
Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + regres
15x80 /15x120 /15x160 /15x180
15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 < przerwy 15-20sek
----------------------------------------

+brzuch !
podciaganie kolan na dragu 5 x 20

aero : 50 min rowerka

Filmy:


Front 2s




Prostowanie 3s < tu juz byla masakra, paliło nieziemsko




RDL ost seria




Uginanie 2s





Jedzenie:
-200g owsianych, 7 bialej jak + 2 całe
-przed t: 440g ziemniaków w formie frytek (mmmm) 200g filete z piekarnika
-po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury
-200g twarogu, 200g watroby drobiowej, 7 zoltek



Komentarz dnia:

Fajny trening, zmeczony jakos mega nie bylem nawet po aero, nie wiem co jest grane :D na na kolejne dni za to mega, mega domsy na nogach, prostowanie super weszło w czwórke, paliła niesamowicie, film z 3 serii nagrany. Ogolnie wszedzie podokładane

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-29 10:16:39

Plecy :
Martwy b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa
8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150
8x65 /8x85 /8x105 /8x125/7x135/ 8x145/6x155/6x 155< film
8x60 /8x100 /8x120 /8x130/8x140/ 8x150/4,5 x 160

Podciaganie na drażku 4 x max
10-8-7-6
10-8-7-6
10-8-7-6

Wislo w pochyleniu 6 x 8
8x65/8x80/8x90/8x90/8x110/8x120
8x65/8x85/8x95/8x95/8x115/8x125
8x60/8x80/8x90/8x100/8x115/8x125 < reg 10 x 100kg


jednorazowa zmiana: cable row 4 x 12-10 + 1s dropka
12x30 /12x40 /10x50 /10x60 + ds 20kg x 10
+ 1 s wiosla jednoracz
41 x 15p

(Wiosło jednoracz 4 x 12
12x42 /12x42 /10x42/10x42
12x45/12x45/12x4512x45)

Aero: 45min
45min orbitreka

Filmy:

cable row: ost seria





Jedzenie:
7 bialek + 2 cale jaja, 100g owsa.
200g kurki, 100g ryzu,
przed t: 7 zoltek, 300g serc
po: 100g ryzu, 300g miesa,
200g fileta
twarog 200g




Komentarz dnia:
Lajtowy trening, na Pubiku to i ciezary inne O dziwo w MC mimo mniejszych krążków(aotumatycznie ciezej=dluzszy ruch) dolozone i to sporo, 140 poszło jak szmata, i to z zapasem od 100kg na sztandze patrzyli na mnie jak na poyeba co z marsa przyleciał, nawet recepcjonistka patrzyla bo w lustrze widziałem, dużo gimbazy, dużo leszczyństwa... uroki publików, jedyny minus to taki że było strasznie tam duszno, i po mc momentami mialem lekkie zawroty z MC w każdym badz razie jestem mega zadowlony, wprowadzilem mala zmiane: wioslo jednoracz na cable row, u siebie nie mam takiej maszynki a mega poczułem dolny odcinek pleców, dzisiaj domsy są przeokrutne na dolnej czesci, na gorze troche mniejsze. Ogolnei spoko trenig, Aero daly konkretnie w dvpso 4

co to znaczy coś a la rampa?

davidooo

co to znaczy coś a la rampa?

czyli ze zaczynam od zanizonego ciezaru i jade aż nie moge wykonać danej liczby powtórzeń < celuje robić 6 serii, jak wyjdzie 5 lub 7 tragedii nie będzie

aha, i w tym martwym ciagu cięzarem dotykałem ziemi

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-29 11:52:16

Waga na czczo: 81.5 czyli -3.5kg
pas: ok 82.5 z 86 (nie pisalem bo wstyd bylo sie przyznac) = -3.5

Ładnie. Nie kusi Cię, żeby dłużej pociągnąć to redu?

Barszczyna

Ładnie. Nie kusi Cię, żeby dłużej pociągnąć to redu?

dajmy że potrwa jeszcze 2 miesiące, to mniej więcej skoncze na począktu lutego, potem wejde na masówke, potrwa 5 msc (potem wakacje xd) i już nie będzie tak fajnie jak zaraz po redu a chociaz raz chce na wakacje fajnie wyglądać

Hekade

davidooo

co to znaczy coś a la rampa?

czyli ze zaczynam od zanizonego ciezaru i jade aż nie moge wykonać danej liczby powtórzeń < celuje robić 6 serii, jak wyjdzie 5 lub 7 tragedii nie będzie

aha, i w tym martwym ciagu cięzarem dotykałem ziemi

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-29 11:52:16

to jest wlasnie rampa

wiem ale w rampie nie ma ustalonego przedziału serii, a ja tutaj staram się zmieścić w tych 6 seriach, nie zdazyło sie jeszcze bym zrobil wiecej lub mniej

Obcinam fat z twarogu, więc ok 10g na 200g = 90kcal

teraz bede się posiłkował do konca redu chudym który ma 0,

tez zastanawiam się nad tym czy by tak 4 dni przed koncem redu nie wejść całkowicie na 0 wegli ew. 1 paczka ryżu

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-29 12:35:15