[DT] coockawsky

DZIEŃ 30 - Masa

Trening

Wyciskanie na smitchie barki 4s 12-10x do 60kg
Wyciskanie sztangielek barki 4s 12-10x 20kg
Podciąganie sztangi do brody 4s 12-10x 30kg
Face Pullsy 4s 12x 4-5 bloczek wyciągu

Dipsy 3s 8-7x
Wyciskanie wąsko 4s 12-10x do 42,5kg
Prostowanie na wyciągu 4s 15-12x 4-5 bloczek wyciągu

Suplementacja
Monohydrat 5g przed i 5g po treningu
Beta Alanina 4mg

Dieta
bez wrzutu, ale trzymana lekki cheat meal był.

I posiłek: 6 gotowanych jajek + 100g chleb razowy słonecznikowy
II posiłek (szkoła): 200g piersi z kurczaka + 100g makaron ziarna natury
III posiłek: 150g miruny, 100g chleba razowego słonecznikowego
IV posiłek: 2x banan, białko 30g, mleko 500ml
V posiłek: tortilla srednia <- cheat
VI posiłek: 30g gorzkiej czekolady, 20g orzechów włoskich

Dzisiaj wymiary.

Po barkach tyle na triceps ładujesz? .)

No, już dłuższy czas tak leci. Na trica tylko 3 ćwiczenia, 11 serii za dużo?

No ja bym zrobił z 2 ćwiczenia po 3 serie i to już by starczyło imo, ale jak widzisz efekty to ćwicz tak dalej

Czemu totilla niby cheat mealem ? , przecież robi sie ją z ziemniaków .

Kacper placki tortilli składają się m.in z mąki, a nie ziemniaków :)

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-23 15:38:54

Wymiary 20.10.2013

Waga: 65,8kg
Lewy biceps: 32cm
Prawy biceps: 31,5cm
Uda: L:53cm P:53cm
Łydki: L:39cm P:38,5cm
Klatka: 100cm (pewnie źle zmierzyłem - cieżko samemu)
Pas na wys pępka - 82cm

Wymiary 23.11.2013

Waga: 65.8 taka sama
Lewy biceps: 33cm +1
Prawy biceps: 32,5cm +1cm
Uda: L:53cm P:53cm 0
Łydki: L:39cm P:38,5cm 0
Klatka: 102cm +2cm
Pas na wys pępka - 82cm taki sam

Nogi nic mi nie urosły . Zrobiłem je w sumie tylko jeden raz, przez te cholerne bóle. Ehhh.. :'-(

Idzie w dobrą stronę ;p Szkoda że nogi w miejscu stoją, jak za miesiąc nic nie ruszy to będziesz musiał coś z treningiem pokombinować

Jak robił nogi tylko raz to nie ma się za bardzo co dziwić, że nie ruszyły
Ogólnie to ładnie jak waga stoi, a reszta prócz nóg poszła na + ;)

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-11-23 18:02:11

Nogi nie miały za bardzo prawa urosnąć po 1 treningu. Ważne, że przybyło parę cm w obwodach, a pas został taki sami. Dokładaj kcal i mierz obwody co 1-2 tygodnie, żeby być na bieżąco.