Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Hekade koniu, pewnie już pisałeś. Ale, gdzie ta siłka? Twoja ?

Pisał, że jakaś osiedlowa...

nie jestem koniem To nie moja siłka, to siłka domowa gdzie płace 20zł na miesiac i mam wlasny klucz, wchodze kiedy chce i moze z 20 osob tu pakuje bo to po znajomosciach jesc Fun ty skad jestes?

Hekade ty jesteś dzikiem

Z tymi Twoimi rozpiętkami to nie jest czasem tak, że po prostu nie robisz rozgrzewki przed wyciskaniem? Kiedyś ktoś mi powiedział, że jak w kolejnych seriach idzie za dobrze to znaczy, że zrobiłem huy a nie rozgrzewkę. Ale ja tam się nie znam ;D

jako rozgrzewka: 20pompek na ziemi, wycisk poziomo 40kg x 15, wyciskanie hantel na skosie 15p, 1 seria rozpietek 10kg x 15

Ja tam przed zawsze macham łapami żeby rozruszać stawy (w zależności od partii macham czym innym) i robię serie na oko 50% i 75% ciężaru którym będę robił, przed wszystkim jeszcze 7-10 min orbitreka żeby się się obudzić - ale ja łażę na 6 rano ;)

Szczecin

no takich pierdoł to mysle ze nie musze pisać, dla mnie to oczywiste że taka rozgrzewke trzeba robić czil :) u mni leci; 5 min truchtu w miejcu, potem w biegu krazenia ramian, jakies wymachy, skipy jak sa nogi itp, lacznie rozgrzewka zajmuje mi 7-10min + rozgrzewka na cwiczeniach poszczegolnych

PLECY

Pullover 3 x15-12 regres (zmiana z progresi na regres, zliczając ciężar z tego cwiczenia w zestawieniu z zeszlym tyg, wychodzi, ze jest nieco więcej powtorzen)
15 x 25
15 x 20
18 x 15

Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max
10 8 8 8 < 2 ost z lekkim odbiciem się od podstawek :/


Wiosło sztanga w opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p)
6 x 60
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 110
+regresy
21 x 60
20 x 60


A. Wiosło w pelnym opadzie podchwytem 4 x 12-10 jakies 5kg wiecej wszedzie
12 x 60
12 x 60
12 x 60

B. Sciaganie drazka chwytem |---| < czy cos takiego 4 x 12-10 < mniej kg niż w zeszlym tygodniu na kosz techniki
12 x 35
12 x 35
12 x 30

Lawka "rzymska" 3 x 30
15 x 5kg + 15 x cc
wszystko x 3 serie

"Zbieranie grzybów" 4 x 10
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25



Filmy:
1s pulla < stalem na takich dvpnych krążkach co widac na filmie by lepiej rozciągnąć grzbiet i mieć większy zakres ruchu




podciaganie 1s




wioslo 100kg




regres 21p




superseria





Uwagi:
Trening na "kacu" tzn 8h po powrocie do domu z impry : plecki jednak nieźle spompowane, dwojki też dość tak ale tu juz wg energii i chęci nie było, zaczynała mnie juz strasznie glowa boleć. Domsy byly tylko 2 dni, jakoś tu szaUU z tej strony nie było. Wiosła troche cięzko szły, na 100kg jakoś mało tej mocy było, nie wiem w sumie czemu bo tydzien temu lepiej mi sie tym ciezarem operowało, w 110kg już zaczalem pomagać sobie czwórką, a regresy weszły po prostu świetnie, staralem się wg nie bujać ciałem. Paliło bdb aż sam tym bylem zdziwiony