Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Nie tylko Twoja ogólnie masę robi się na większych ciężarach

Dziękuję Panowie. Jak zwykle otwarty jestem na rady zwłaszcza sensowne. Biorąc pod uwagę że po odliczeniu kontuzji barku ćwiczę ok 10 miesięcy, myślę że źle nie jest. Po drugie zwolniłem właśnie ze dwa tyg temu żeby coś zmienić ;). Powrócę do dynamiki i większych obciążeń na siłowni. Na razie ćwiczę w domu masą ciała i parą hantli.

Dzisiaj dzień treningowy.
Po wczorajszym treningu domsy niesamowite, aż trudno mi uwierzyć, że ćwiczę regularnie, bo czuję się jakbym miesiąc nic nie robił...

Rozgrzewka 10min
Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 27.5kg 13x, 10x, 10x, 10x
Przysiad na jednej nodze druga oparta na krześle 4x8
Uginanie przedramion z supinacją 17.5kg 2x11
Uginanie młotkowe 17.5kg 2x11
Szrugsy 27.5kg 30x, 25x, 20x, 20x

Po treningu wyskoczyłem znów pobiegać. Po tym przysiadzie nie był to najlepszy pomysł bo po chwili ledwo powłóczyłem nogami. O wiele gorzej niż wczoraj mimo krótszego biegu (jedno kółko po pagórkach mniej...)

Zrzut samego biegu:




Oraz dzisiejsza miska:





Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-25 00:46:53

Trudno mi się było nieco ogarnąć z wpisami, ale dodaję co zalega.

Środa DNT
Po treningu wtorkowym i bulgarian split squat z polecenia MaGora w temacie Kabo9 nie mogłem chodzić i to dosłownie...

Miska:






Czwartek DT

Rozgrzewka + rotatory 15min.
Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 3x15
Wyciskanie hantli na płasko 27.5kg (max) 3x9
Rozpiętki na płasko 22.5kg 3x9
Wyciskanie hantli na stojąco 22.5kg 8x, 7x, 6x
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 16.5kg 3x10
Unoszenie ramion w opadzie 16.5kg 3x8
Odwrotne pompki 4x25

Jak zauważyłem grupa którą ćwiczę na początku idzie o wiele lepiej co da się zauważyć w obciążeniu np wciskanie hantlami na płasko. Niestety 27.5 kg to max który mogę założyć na oba hantle jednocześnie...

Miska:







Piątek DT
Rozgrzewka 10min
Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5 4x12
Szrugsy hantlami 27.5kg 4x25
Uginanie przedramion z supinacją 17.5 kg 2x10
Uginanie przedramienia o kolano 17.5 kg 2x8

Trening ciężki i bez nóg bo wciąż potworne domsy...

Miska:






Sobota DNT
Aeroby bieg ok godz 13-tej. Jak do tej pory najlepszy czasowo bieg w tych samych warunkach na tej samej trasie. Zrzut samego biegu z Endomendy:






Wg Polara kalorii spalonych ok 400, a więc Endomenda oszukuje...

Dzisiejsza miska:






Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-28 21:49:40

Amidoman - jak idzie z redukcją? nie tracisz mięśni? bo patrząc na Twoje gabaryty sprzed 20 dni i zapotrzebowanie jakie masz teraz to coś mi się wydaje, że Ciebie delikatnie własne ciało podje pomimo wg mnie dobrej diety. Jestem ciekaw rezultatów bo w przyszłej redukcji musze tez podobnie robić. Pzdro

Gwid - wydawać by się mogło, że masz rację, ale chyba nie do końca tak u mnie jest. Nadal uważam, że głupimi dietami spowodowałem nie tylko yoyo, ale i spowolnienie metabolizmu. To co jem teraz to więcej niż jadłem przez ostatnie kilka lat i nawet okazyjne imprezy/alkohol/czity tego nie zmieniały znacznie. Myślę że od dość dawna rzadko przekraczałem 2000kcal dziennie i trudno jest mi jeść 2500 ze zdrowych źródeł. Np podbijam kalorie i tłuszcz orzechami bo łatwiej.
Nie wydaje mi się, żebym tracił mięso a wręcz przeciwnie. Na wadze zmiany nieznaczne, ale o wiele lepiej siłowo i wydaje mi się, że wygląd poprawia się powoli. Wygląd mięśni. Owszem, mam zbyt wysoki bf żeby coś zoabczyć i nie mam Tanity albo innego wynalazku dzięki któremu sprawdziłym poziom tkanki tłuszczowej od czasu do czasu.
Super byłoby zredukować się jak najszybciej, najlepiej już. Ale nie jest to moim jedynym celem. Chciałbym jednocześnie zb udować mięśnie. Mówi się, że dodatkowe kilogramy czystej masy mięśniowej przyspieszają metabolizm spalając więcej kalorii.
A więc to jest mój cel - próba przyzwyczajenia się do moich obecnych kalorii i zbudowania czegoś na tym ażeby redukować w tym samym czasie. Recomp czy jakkolwiek się to nazwie.
Nie twierdzę, że mi się uda. Ale spróbuję. Pierwsze efekty wydaje mi się są. Powiedzmy po miesiącu od założenia tematu pomierzę się, bo waga to słaby wyznacznik postępu w tym wypadku.
Dodam.również zdjęcia dla przyszłych porównań.
I muszę.na siłownię ponieważ ciężaru brakuje powoli i kilka ćwiczeń wykonuję po wiele powtórzeń jak szrugsy np.
Miałem też tydzień przerwy w bieganiu a w domu aeroby słabe, nie mam rowerka ani bieżni, trudno się zmotywować.
Zwiększę ilość aerobów i wprowadzę interwały w swoim czasie.

Kilka zdjęć z ostatnich kulinariów.

Stek Sirloin z kaszą gryczaną oraz ogórkami








Flapjack z nieco zmienionego przepisu (nie mam białka w prochu...)
10 jajek
50g masła
200g masła orzechowego
50g miodu
stewia, xylitol do osłodzenia życia...
500g płatków owsianych
100g rodzynków
4 banany (tyle sam dałem)
Efekt bomba. I można do pracy/na wyjazd zabrać.











Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-30 01:29:37

Niedziela 29.09.2013 DNT

Kilka kilometrów spaceru i poza tym nic.
Dieta w miarę ogarnięta, chociaż pod koniec dnia wizyta w marokańskiej restauracji i tłuuuustoooo było...

Miska:




Poniedziałek 30.09.13

DT

Rano szybki marsz ok 3km potem bieg ponad 2km zakończony marszem.
Zrzut samego biegu:





Po południu spacer z żoną 5km a po spacerze trening.

Rozgrzewka + rotatory barków 15min
Unoszenie ramion bokiem stojąc 11.5kg 3x11
W serii łączonej z unoszeniem ramion w opadzie 11.5kg 3x11
Arnoldki stojąc 21.5kg 3x9
Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 15x, 12x
Wyciskanie hantli na płasko 22.5kg 9x, 9x, 10x
Rozpiętki na płasko 22.5kg 3x10
Pompki odwrotne 25x, 20x, 15x, 12x

Według Polara trening 330kcal, aeroby ogółem ponad 650.

Miska:





Wtorek 01.10.2013
DT

Lekkie aeroby po południu.
Trening wieczorem:

Rozgrzewka 10min
Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5 kg 15x, 15x, 13x, 13x
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17.5kg 2x11
Uginanie młotkowe 17.5kg 2x10
Bulgarian split squat 4x10
Szrugsy z hantlami 27.5kg 30x, 30x, 25x, 25x
Ab wheel 4x20
Plank 4x40sek

Według Polara 460kcal i ogółem masakra.
Miska na dziś:







Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-01 21:54:12

Fajnie micha wygląda jeżeli chodzi o urozmaicenie posiłków . A tak z ciekawości ile kosztuje kilogram piersi z kury, kilogram wołowiny np udziec i takiego stejka jak na zdjęciu?

Amidoman

Miałem też tydzień przerwy w bieganiu a w domu aeroby słabe, nie mam rowerka ani bieżni, trudno się zmotywować.
Zwiększę ilość aerobów i wprowadzę interwały w swoim czasie.

A spróbuj tak



Całe cztery minuty jakoś wygospodarujesz Na początku i tak nie uda Ci się wycisnąć z siebie maksa i możesz zrobić trzy takie treningi.
Powiem tak: przy ćwiczeniach bez żadnego obciążenia, nosiłem ze sobą magnetofon na siłownię i nastawiałem go na full, żeby przy 6-7 serii nie było słychać mojego wycia. Bo, że będę wył to było pewne. Robiłem przysiady z wyrzutem ramion do przodu, czasem z klaśnięciem ("narciarz"). 20 sekund ile wlezie - 10 odpoczynek. Można też liczyć: 25 przysiadów z maksymalną prędkością i 10 sekund odpoczynku. Ale na czas jest fajniej. "Fajniej" Niedobre słowo w odniesieniu do tego treningu.

A to prawda, po pierwszej mojej tabacie (przysiad z wyrzutem) dwa dni nogi dochodziły do siebie .