TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

Witam.
Należe do grupy 2giej(zacząlem niedawno).
oto moje problemy,w których chcialbym Cie prosic o pomoc:
1 trening we wtorki, czwartki od 10 do 1130 narzucony przez szkole(3 trening
w domu w sobote- czy trening w sobote tez robic od 10 do 1130??)
2. czy marchewka moze byc niegotowana bo nie lubie gotowanej?
3. jestem uczulony na ryby- czym proponujesz ja zastapic
4 czy posilek proponowany przez Ciebie dla mojej grupy(ten o 10tej) moze byc
moim posilkiem przedtreningowym o godzinie 7:50(sniadanie mam o 6tej)??
5.czy jest sens po treningu jest jogurty i jakie ww one maja??
Z gory dziekuje za odpowiedz


zawsze pomyśl 2 razy

tomektom


3.przysiady wykroczne ze sztangą 3 SERIE

3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 SERIE
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4 SERIE

2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 SERIE

1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 4S
2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3-4 S
S


2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki "PROG" 4S
3. Martwy ciąg ze sztangą "PROG" JEŚLI PROG TO DELIKATNIE 1<2=3=4 4 S
4. Szrugsy ze sztangą "PROG" 1<2=3=4 4 S
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 S
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 S

1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3-4 S
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 S
3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" TUTAJ BEZ PROG 4 S
ŁYDKI
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 4S
------------------

Romerro

A DO CZEGO PROGRESJA W BUTERFLY??

NO I CO Z TYM ROZKŁADEM??

----------------------

Kamikaze44 JESZCZE RAZ. BO SIĘ GUBIĘ

----------------------

Lazaaa ????


---------------------


sweter I O TO WŁASNIE CHODZI

-------------------------

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wendi6o


oto moje problemy,w których chcialbym Cie prosic o pomoc:
1 trening we wtorki, czwartki od 10 do 1130 narzucony przez szkole(3 trening
w domu w sobote- czy trening w sobote tez robic od 10 do 1130??) NIE ROZUMIEM
2. czy marchewka moze byc niegotowana bo nie lubie gotowanej? MOŻE,ALE TRUDNIEJ SIĘ TRAWI
3. jestem uczulony na ryby- czym proponujesz ja zastapic BIAŁMY CHUDYM MIĘSEM LUB OPCJONALNIE ODŻYWKĄ BIAŁKOWĄ
4 czy posilek proponowany przez Ciebie dla mojej grupy(ten o 10tej) moze byc
moim posilkiem przedtreningowym o godzinie 7:50(sniadanie mam o 6tej)??NAPISZ DOKŁADNIE, CO JADASZ OD RANA PRZED TRENINGIEM
5.czy jest sens po treningu jest jogurty i jakie ww one maja?? JEŚLI TYLKO JOGURTY TO LIPA , A CO DO WĘGLI TO MAJĄ GŁOWNIE LAKTOZĘ


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail a jak wyglada progresja w 4 seriach tak??1>2>3>4??i jaka progresja na wioslowanie??

--->.....(O_o)....<---

Napisałeś mi tak

Kamikaze44 -SPRÓBUJ TAK:

1-FRANCUSKIE OD CZOŁA SZTANGIA
2-FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ HANTEL LUB PROSTOWANIE W OPADZIE HANTEL

i chodzi mi o to czy w ćwiczeniu pierwszym stosować progresje i czy ono jest na leżąco, i czy moge za głowe czy musze do czoła.
Wszystko zrozumiałe ??



jestem inny, różny i wyróżniam się z próżni dlatego łatwo mnie odróżnić...

Michail wstawie zaraz caly trening i skorektuj go tak bedzie latwiej.

--->.....(O_o)....<---

Lazaaa JEŚLI JUŻ TO 1<2<3<4 CZYLI W KAŻDEJ KOLEJNEJ SERII WIĘKSZY CIĘZAR

NO I CO POZA TYM WIOSŁOWANIEM- DAJ CAŁY PLAN TEGO DNIA


----------------------

Kamikaze44

OD CZOŁA W LEŻENIU PROGRESJĄ 1<2=3=4 CZYLI TYLKO RAZ ZWIĘKSZASZ OBCIĄZENIE PO 1 SERII A W 2,3,4 TO SAMO

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4

----------------

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

o 600 jem platki owsiane okolo 70g z mlekiem+jajecznice z 3 jaj + czarny chleb 2 kromki
0 800 czarny chleb + wedlina
1000 trening
czy od 12 do 22 mam zjesc 4 posilki czy mniej(ostatni to bialko na noc)??



zawsze pomyśl 2 razy

Nogi pomijam bo wiem jak.A wiec:
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po10

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy "PROG".12-10-8-8

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach .4 serie10
2.Skłony tułowia w przód na maszynie. 4 serie 10

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem .4 serie po 10
2.Wioslowanie 12-10-8-8
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" -15-12-10-8-8

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami "PROG"12-10-8-8

DZIEN 4
barki+brzuch+łydki

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po 10
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia "PROG" 12-10-8-8
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 serie po 10

BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie 4 serie po 10
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10

Prosze popraw co jest zle.



--->.....(O_o)....<---

o 600 jem platki owsiane okolo 70g z mlekiem+jajecznice z 3 jaj + czarny chleb 2 kromki OK
0 800 czarny chleb + wedlina ILE CZEGO?
1000 trening JAK DŁUGO?JAKI TRENING?
czy od 12 do 22 mam zjesc 4 posilki czy mniej(ostatni to bialko na noc)??

PROPONUJĘ TAKIE PORY

ZARAZ PO TRENINGU-OK 11.30
13.00
16.00
19.00
21.00
23.00-BIAŁECZKO PRZED SNEM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM