POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12

Fat-Hulk

A czy jeżeli np. zjem sobie kefir z migdałami, a wapń utrudnia przyswajanie magnezu to nic z tego nie będzie? Czy się tym po prostu nie przejmowac?

100-200g migdałów nie zjesz, wiec nie martw się.

Chodzi mi o to, czy podczas tego paro godzinnego postu nie będę palił tkanki mięśniowej

Nie rozumiesz założeń tej diety widocznie... Jeśli tak się obawiasz o katabolizm i palenie tkanki mięśniowej to ta dieta raczej nie jest dla Ciebie.
Btw to nie parogodzinny tylko kilkunastogodzinny post.
Jeśli jednak chciałbyś spróbować to tłumacząc prosto -> organizm potrzebuje dość dużo czasu żeby strawić np. 3000kcal, nie ważne ile trawi po "normalnym" posiłku 500-600 kcal. Bo w IF jeszcze nie zdążysz strawić jednego posiłku a już jesz drugi a później trzeci... Więc daje Ci to zastrzyk poszczególnych makroskładników na cały okres "nie jem".
Pozatym przed treningiem dajesz bcaa i gitara, wsio pasuje

Jak prawidłowo powinien wyglądać rozkład makroskładników (BTW) przy diecie masowej? I ile g odpowiedniego składnika na kg masy ciała powinno się przyjmować? 2 przypadki są mi potrzebne.

20 lat, ektomorfik, 180cm, 82kg
31lat, ektomorfik, 171cm, 70kg

Dzięki z góry bo nie mogę dojść jak to prawidłowo powinno wyglądać, różne źródła róznie podaja i są to duze rozbieżności

mam pytanko, ile czasu przed snem powinno się jeść twaróg/jajka

Pabloog

mam pytanko, ile czasu przed snem powinno się jeść twaróg/jajka

To zależy o której kończysz trening,jaki masz harmonogram dnia itp.Jak jest to ostatni posiłek w dniu to zjedz do 2 godzin przed snem aby nie obciążać żołądka i układu pokarmowego :).

DDM

Jak prawidłowo powinien wyglądać rozkład makroskładników (BTW) przy diecie masowej? I ile g odpowiedniego składnika na kg masy ciała powinno się przyjmować? 2 przypadki są mi potrzebne.

20 lat, ektomorfik, 180cm, 82kg
31lat, ektomorfik, 171cm, 70kg

Dzięki z góry bo nie mogę dojść jak to prawidłowo powinno wyglądać, różne źródła róznie podaja i są to duze rozbieżności

2-2,2g/kgmc białka
1-1,5g/kgmc tłuszczy
6+ g/kgmc węgli

Witam,
Jaki jest prawidłowy przyrost wagi(tygodniowy/miesięczny) przy robieniu masy?

Zmieniony przez - wwa997 w dniu 2013-04-27 13:55:18

Jak prawidłowo powinien wyglądać rozkład makroskładników (BTW) przy diecie masowej? I ile g odpowiedniego składnika na kg masy ciała powinno się przyjmować? 2 przypadki są mi potrzebne.

Nie ma jednego, utartego schematu. Możesz zacząć od ok. 20-25% białka, 40-50% węgli, reszta tłuszcz. Zapotrzebowanie określasz wstępnie i korygujesz stale.


Witam,
Jaki jest prawidłowy przyrost wagi(tygodniowy/miesięczny) przy robieniu masy?

Co znaczy "prawidłowy"? Każdy może być prawidłowy w zależności od celu. Im wolniej, tym z reguły lepiej jakościowo to wygląda.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-04-27 14:02:03

źle się wyraziłem, bardziej uśredniony