Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

to nie zmienia faktu, że nie ma potrzeby robić aeroby na czczo. Rób sobie później. To jest "masa" i priorytetem są mięśnie - na redukcji możesz się bawić w aeroby na czczo a nie na masie.

czyli calkiem inny mechanizm niz na redukcji(juz raz redukowalem), ile razy w tyg? wydaje mi sie ze 1 raz to za malo 3 za duzo, 2 wydaje sie optymalne; rozumiem ze ok 1,5h po posilku?

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-13 23:37:37

Po prostu nie ma sensu "ryzykować" z aerobami na czczo bo może się okazać, że stoisz w miejscu.
Jak wolisz. Ja poza siłownią mam 2 dni kiedy gram w piłkę i raz basen więc automatycznie to wliczam do bilansu

wlasnie wazna sprawa, nie wliczac tego do bilansu? po prostu dodatkowa aktywnosc; wiadomo jak nie pojdzie masa na + to albo wiecej kcal albo mniej biegania

Jak najbardziej wliczać.

jednej rzeczy tutaj nie rozumiem, mianowicie, bede chcial budowac dobrej jakosci mieso (znowu poplynalem) wiec bieganie powinno troche mi w tym pomoc; piszesz ze mam to wliczac, ale czy wtedy, gdy bede wliczal do bilansu nie bedzie sytuacji jakbym wcale nie biegal ? mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-13 23:53:00

Witam, jestem na redukcji. Ćwiczę prawie rok, zaczynałem od dużej redukcji, ważyłem 115kg a obecnie jest 76kg. W międzyczasie miałem cykl kreatynowy, żeby troszkę mięśnie napompować. Została mi jeszcze opona na brzuchu i jestem w trakcie jej likwidowania.

1. Czy po treningu siłowym mocno szkodzę mięśniom robiąc 30min aer (10min steper i 20min bieżnia 10/11 km/h)?

2. Zaleca się miedzy siłowym, a aero jakiś szejk białkowy czy po całym treningu posiłek normalny?

3. W DNT zamierzam dołożyć HIIT 30sek/90sek biegu, czy taki plan będzie dobry - PN(siła+aero) WT(HIIT) ŚR(siła+aero) CZW(HIIT) PT(siła+aero) SO (HIIT) ND(wolne)?

Dzięki z góry za wszelkie odpowiedzi :D

gsmt

jednej rzeczy tutaj nie rozumiem, mianowicie, bede chcial budowac dobrej jakosci mieso (znowu poplynalem) wiec bieganie powinno troche mi w tym pomoc; piszesz ze mam to wliczac, ale czy wtedy, gdy bede wliczal do bilansu nie bedzie sytuacji jakbym wcale nie biegal ? mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-13 23:53:00

No musisz to uwzględniać ale nie rób aż wielkiej nadwyżki kalorycznej.
Musisz to wyważyć. Np jak masz na plus np. 400kcal to policz to i dołoż np. tylko 200.

Ja aeroby traktuję jako magiczną aktywność, która pozwala mi jeszcze więcej jeść
I przy okazji zwiększa wytrzymałość i takie tam inne metabolizmy

Pomoże ktoś w moich pytaniach? :)