Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
712
No powiedz mi coś czego nie wiem, :D pytam bo przeczytałem na tym forum ze trzeba ograniczac węgle im bliżej snu. Czy takie rzeczy jak jajecznica nadają się na ten posiłek?
jak mam taki schemat posiłków
1.posiłek
2.p
3.p, przed treningowy
4.p, po treningowy
5.p
6.p przed snem, czyli antykataboliczny
To nie wiem własnie co jeśc w 5 posiłku. Podajcie prosze jakieś propozycje, przykłady :D
Zmieniony przez - Spinache w dniu 2013-03-20 19:53:07
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie trzeba ograniczać, dziennie masz mieć tyle a tyle węgli, a jak rozłożysz to Twoja sprawa. Ja ostatnio "odkryłem", że po porcji makaronu/chleba na noc śpi mi się o wiele lepiej.
Szacuny
18
Napisanych postów
1065
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15416
Małe pytanie. O ile nigdy nie miałem problemu z dostarczeniem odpowiednich ilości białka i tłuszczy, o tyle problem jest z węglowodanami. Zauważyłem natomiast, że świetnie wchodzą mi różnego rodzaju omlety gdzie mąka stanowi całe źródło WW, bądź jego część, gdy w omletach znajdują się również płatki owsiane. Ogólnie wtedy jestem w stanie zjeść np. 4-5g ww/kg.
Teraz pytanie, czy owa mąka może stanowić główne źródło węgli? Aktualnie używam pszennej pełnoziarnistej z Lubelli, natomiast jeśli jest jakaś inna, lepsza, chętnie ją wrzucę zamiast aktualnej.
Dam zdjęcie aby było wiadomo o co dokładnie chodzi.
Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mam pytanie również odnośnie mąki. Chciałbym sobie piec własne bułeczki. Lepiej używać mąki żytniej razowej czy mąki owsianej razowej? Zarabianie ciasta żytniego to tragedia, nie wiem jak z owsianą. Która jest "zdrowsza"?
Szacuny
0
Napisanych postów
195
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6643
mógłbym prosić o jakiś wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego ale biorący pod uwagę beztłuszczową masę ciała? Proszę nie odsyłajcie mnie do podwieszonych... owszem są tam wzory ale biorące pod uwagę całkowitą masę:) Chyba ,że rozwiązaniem jest aby do zwykłych wzorów podstawiać suchą masę .
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Tkanka tłuszczowa nie jest do końca "zbędnym balastem",który nie zużywa energii,bowiem brunatna tkanka tłuszczowa zużywa energię w postaci ciepła i może być m.in. sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem w czasie redukcji
Raczej nie będziesz w stanie określić ile posiadasz białej a ile brunatnej tkanki tłuszczowej w organizmie,więc proponuję obliczyć zapotrzebowanie dla całej masy-i tak jest to tylko orientacyjna wartość na start,którą zmodyfikujesz obserwując swój organizm