Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

wczesniej to o wiele szybciej leciało teraz to prawie "stoi";/

ogal

cwiczę 4 razy w tygodniu:
poniedziałek nogi + brzuch
wtorek:klatka +biceps
czwartek:barki +tric
piatek:plecki + brzuch

aero codziennie takie jak tabata takie 5 minutowe itp. a do tego 4-5 razy w tygodniu bieganie 30-50min na orbiteku ze względu na zimę pozniej normalne bieganie.

Na Twoim miejscu bym to zmienił - brzuch i plecy się nawzajem asekurują w ćwiczeniach, a niefajnie by było, gdyby jedno z nich wycieńczone treningiem nie dało rady spełnić swojej roli.

wiadome ze na poczatku leci szybciej a koncowka jest najgorsza

Witam czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć co mam robić aby przybrać na masie bo nie wiem. Mam 19 lat uprawiam sport i nie mam żadnych mięśni, że tak powiem. Czy mógłby mi ktoś coś doradzić na ten temat? Chciałbym żeby było coś widoczne u mnie :(

tutaj masz wszytsko podane https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dziękuję bardzo i sorry ale jestem jeszcze zielony z deka.

2Deep

Dziękuję bardzo i sorry ale jestem jeszcze zielony z deka.

Jak jesteś zielony to radzę założyć własny temat, w którym osoby o większym stażu będą Ci doradzać. Zanim jednak to zrobisz, przeczytaj zawartość tematu podrzuconego Ci przez anubisa. Użytkownicy forum chętnie Ci będą pomagać, ale całej roboty za Ciebie nie odwalą.

Wracając do mojej redukcji. Nie zmieniać nic z tym bilansem ~1700-1800kcal (moje zapotrzebowanie 2850kcal) Jadę na takim już okolo 2 miesięcy? Czy troche może zwiększyć choć do 2200-2300kcal i bedzie może lepiej leciało w dół, bo boje się że takim jak teraz mam spowolniłem metabolizm choc rozłożone jest to na 5 posiłków.

Zwiększ trochę, nie będziesz się tak męczył, a i tak waga będzie lecieć w dół.

07:00 - Posiłek nr 1 - 509kcal 509kcal, 16g białko, 27g tłuszcze, 52g węglowodany
10:00 - Posiłek nr 2 - 499kcal 499kcal, 58g białko, 3g tłuszcze, 58g węglowodany
13:00 - Posiłek nr 3 - 185kcal 185kcal, 26g białko, 9g tłuszcze, 1g węglowodany
16:30 - Posiłek nr 4 - 185kcal 185kcal, 26g białko, 9g tłuszcze, 1g węglowodany
19:00 - Posiłek nr 5 - 246kcal 246kcal, 34g białko, 15g tłuszcze, 14g węglowodany
21:30 - Posiłek nr 6 - 120kcal 120kcal, 23g białko, 2g tłuszcze, 3g węglowodany

czyli dodać np z rana banana do owsianki i drugiego koło 10? z reguły cały czas jestem najedzony.