Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

Hitusiks

Pon: plecy+triceps
1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 4 serie 12,10,8,8
2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 jw, daj na sam koniec pleców
3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie daj jako 1 ćwiczenie
3.2 szrugsy z 5s 4 serie styknie
3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt - daj cable row 2-3 serie PRZED KAPTUREM
4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 3 serie 16-12 powt
6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 daj jako 1 ćwiczenie na tric rób 3xMAX powt.
5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 nie rozumiem czym jest prostowanei ramion w tył, ale 16-12 powt


Śr:klatka+biceps+przedramię

3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 ~~12,10,8,8
1. pompki na poreczach z 4s na początek wrzuć
2. Rozpiętki 10-8-6-4 ~~12,10,8,8
4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 16-14-12 na każdą łapę!
5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 jw!
6 uginanie w oparciu o kolano ze 1-2 serie. za dużo na bic

Pt:nogi+barki
1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 ~~~12,10,8,8
2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 ~~ już masz jeden MC w treningu, z któregoś zrezygnuj
3. wykroki 3 serie
3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 ~~ na barki to po 20 pwot się robi
4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę z łączeniem 10-8-6-4 ~~jw. wrzuć jako 1 ćw. na barki
5 unoszenie w opadzie 3 seire powtórzenia jw.

DreamEvil

Jak mi się nudzi we wtorki (DNT), to co polecacie mi zrobić na siłce, tak żeby to nie był stricte trening siłowy? Bo coś widzę, że mnie minimalnie ulało (i tak mam kable na brzuchu ) i nie chcę by to się poszerzyło, a dieta ma jest tak cudowna, że nie zamierzam ucinać kcal

DreamEvil

Podbijam. Ponawiam pytanie odnośnie jakiegoś treningu we wtorek oraz daję kolejne: w jakiej kolejności ułożyć te ćw?

- wycisk ściskający/sztangielki z supinacją na skosie ujemnym(w środę wybiorę lepsze, bo nie testowałem dipsów na klatę wcześniej :)
- wycisk ściskający na płaskiej/wyciskanie sztangielek na płaskiej
- skos górny z supinacją/bez supinacji+rozpiętki na skosie górnym

DreamEvil

Nie op*****lam się na treningu, przerwy robię max 2-3 minutowe i to przed ostatnią serią, bo w poprzednich mieszczę się w 1-2 minutach, ale po prostu 3 ćwiczeń w ogóle nie czuję. Tzn czuję, ale nie tak jakbym chciał więc tak sobie przykminiłem, że jakbym robił te serie łączone w skosie górnym to by było może spoko. Co do ciężarów: mam niestety bardzo duże przeskoki w sztangielkach na siłowni i np. ostatnia seria rozpiętek z 12kg jest dla mnie za mało, a 17kg nie zrobię pewnie więcej niż 2 powtórzeń, dlatego też wydaje mi się, że ta seria łączona z dobiciem rozpiętkami może być dobrym rozwiązaniem. Popróbuję jeszcze, mam 2 treningi do cyklu

Co do dipsów: myślę, że to by była strata ćwiczenia, bo na triceps robię w 1 serii 12 dipsów, a potem już muszę się wspomagać ławeczką