JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Nie wiem czy przez 2 tygodnie moze przybyc sporo miesnia no chyba ze saa/ph

Normalnie nie może, ale ten sposób żywienia obalił większość poglądów, więc jest możliwe.

Peedro

ja juz drugi tydzien na j/nj i narazie wszystko cacy. Czasami czuje skoki cisnienia po sporym posilku. Kalorycznosc trzymam na poziomie 2 - 2.3 kkcal tymczasem waga ciala sie nie zmienia, za to przybywa sporo miesnia.. bajka :)

sporo jest zapewne relatywne ;)

ale skoro widac in plus roznice w lustrze to o to chodzilo

mialem przerwe w treningach wiec zaczynam jako swiezak wiec efekty widac odrazu - zobaczymy kiedy sie zatrzymaja ;P

Kolejne wątpliwości co do J/NJ:
ze względu na charakter pracy raz w tyg. zbiera się panel sensoryczny i testujemy soki owocowe. Zazwyczaj jest to w godzinach popołudniowych, ale jutro panel został przesunięty na 9:00. Moje pytanko brzmi: czy śladowe ilości soków (powiedzmy że łącznie będzie może tego z 50ml) powinny spędzać mi sen z powiek? Soki są 100% wyciskane z mrożonych i świeżych owoców, bez żadnych dodatków typu słodzik/cukier/woda, ani też nie są robione z koncentratów....

te 5 g wegli ci nic nie zrobi :)

no moze poza pobudzeniem apetytu

natka pamietaj prosze o zasadzie 80/20 - chyba ze zawody masz tuz za rogiem

Tuż za rogiem to miałam kiedyś żubra.... póki się nie wyprowadziłam z PL

Oka, dzięki za odp!

Biniu zmieniłem moją rozpiskę, ktoś zaproponował mi rotację węglami w systemie: dzień1: duże(400g) 2:średnie(260g) 3:małe(160g) 4:duże...itd.Ja przyznam, że wstawiłem to w IF ale nie wiem czy dobrze robię.Od poniedziałku jem już od 15-21, dziś robiłem nogi w zasadzie po małym posiłku białkowym i fajnie to wyglądało, myśle że za 2-3tyg ten posiłek wstawie już po treningu gdzieś.

Tak wygląda mój rozkład:
DW(400g)
1)B45v / T26 / W1 / Kal425
trening
B37 / T3 / W100 / K554

2)B112 / T17 / W237 / K1599
3)B91 / T8 / W65 / K703
razem: B285,1 / T53,6 / W402,5 / K3280,8

ŚW(260)
1)52 26 1 455
2)37 3 53 375
Trening
96 16 169 1242

3)94 5 41 596
razem: 278,9 50,3 264,0 2666,6


NW(160)
1)58 31 1 527
2)37 3 44 339
trening
81 15 101 885
3)91 4 16 467

razem: 267,4 52,5 161,6 2217,7

Jem niezaleznie czy to dzień treningu czy nie, po kolei każdy dzień.Czy mogę takie coś robić?Teoretycznier miałem do konca marca masować ale zacząłem łapać oponę;(
Jaki będzie do tego najlepszy trening, obecnie mam split.(93kg,193cm,35L,4xsiłownia, praca 3,5km chodu, także po schodach, z obciążeniem;))

Mi polecono Push Pull Legs, i jestem zadowolony. Lepiej na mnie to działa jak Fbw.