Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Haha w WL 40kg, pamiętam miałem w LO koleżków, którzy nie mogli wycisnąć nawet 30kg Ładnie pizgasz ciężarami, jak dasz radę z tym treningiem i nie będziesz podjadać w diecie - to będzie przekonkret. Życze powodzenia Lucy !

A ja miałem koleżankę która bez ćwiczeń cisła 55kg Tyle ze ważyła 2x wiecej

to koleżanka czy kolega ?

Znajoma...

Lucy też robiłam ten tren i....enjoy

A nie wygodniej byłoby Ci w tym pp pracować biodrem zamiast rękoma? Poszerzyłabyś trochę rozstaw nóg, zaczynała ruch od wyjścia tyłkiem do tyłu w dół i (przede wszystkim) pracy klatką połączoną z przenoszeniem sztangi nad/za głowę- nie przed siebie jakbyś robiła wyciskanie na suwnicy. Jakbyś spróbowała zrobić pp w wersji ze sztangą z tyłu to łatwiej byłoby Ci dotrzeć do prawidłowej końcowej pozycji.

Chyba, że specjalnie tak robisz; nie jestem na bieżąco.

A ja myślałam, że pp trzeba robić podobnie jak wyciskanie. W życiu bym nie pomyślała, że tu klatka może pracować, no nic spróbuje się poprawić, dzięki


Arnold, Prz 40kg to przecież malutko jest, jakby wycisnęła z 60 tak z 5 razy to by było już coś.
Koleżanka co cisnęła 55 bez ćwiczeń to niezłą pare musiała mieć
A z dietą się nie martwie, nie ciągnie mnie do podjadania.


Kendra, dzięki


Rakhu, no! dokładnie!


Neysha, to są ryki!

No w wyciskaniu żołnierskim klatka też powinno się pracować klatką

Lucyferka

Neysha, to są ryki!

Aj, wybacz, jak mogłam nazwać to jękami, toż to czasem przecież ogłusza oglądającego

haha, a ja zawsze myślałam, że same bary



Neysha, no

________________________________________________


A1. Przysiad przedni 4x6-8 3010 stutter
7x27,5kg / 7x27,5kg / 6x30kg / 7x30kg

A2. Uginanie leżąc 4x6-8 5010 peak contraction 75s
8x15kg / 8x15kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg


B1. RDL 4x6-8 3010 stutter
8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg / 7x35kg

B2. Prostowanie siedząc 4x10-12 3012 peak contraction 75s
12x3szt / 12x4szt / 12x4szt / 10x5szt


C1. Wykroki długie chodzone z hantlami 3x10-12/na noge 2010
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg

C2. Wspięcia stojąc jednonóż 8x8-12 2212 peak contraction 60s
10x15kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg

________________________________________________
Tragedia
Problem z tempem w siadach i rdl, stuttery to masakra jakaś, nie dość, że mięśnie siadały to jeszcze kondycha.
Cały trening kręciło mi się w głowie, zbierało mnie na rzygi itp.
No czyli zaj**iście było
Miałam nagrać rdl ale zapomniałam naładować aparat :(
Aha i nie wyobrażam sobie tego drugiego treningu nóg...
_____________________________________________________

Dietka - wg założeń

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-05 20:48:05