clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

MojeImie

Ale jednak B1 ma o połowę zakres ruchu zmniejszony niż w B ;] Więc to 51 policz razy 2 ;p raczej na wiele nie da cofanie się do samego początku, te 3 powtórzenia dodane w serii to nie wystarczające będzie. Niech progres robi o 2 powtórzenia i będzie git ;p

Zastanawiałem się ostatnio by zacząć od tego tygodnia Lafaya, ale jutro kupuję pasy (kółka gimnastyczne bez kółek ;d) i będę robił trudniejsze ćwiczenia niż w tej książce.

Kółka bez...kółek? Ock?

To może zaczekajmy aż się Clown wypowie, albo inaczej niech..poćwiczy i sam oceni na jakim etapie jest i jak z formą :)

Kółka gimnastyczne kosztują prawie 150zł najtańsze. Ja wpadłem na pomysł by kupić pasy transportowe z napinaczem za 35zł. Rączki można zrobić domowymi sposobami, nie musza być to kółka. Bez problemu sobie wyreguluje dla odpowiednich ćwiczeń. Tanio, a korzyści duże :)

Dzięki Panowie. MojeImie jestem po grypie i znacznie osłabiony więc nie będę startował z kosmicznego pułapu;) Pierwszy tydzień B1 i C1 jako wprowadzenie do treningów po przerwie,a później pokombinuję. Planuję ostro trzymać się diety i zobaczymy jak to wszystko się potoczy. Dorzucę koniecznie coś na plecy do tego II poziomu,chociaż jedno ćwiczenie;) trzymajcie kciuki aby choroba puściła i wystarczyło mi sił bo bez treningów kur**ica mnie bierze.

Ja po całym treningu jeszcze robię podciąganie nachwytem szeroko ( 3 serie zwykłe plus 1 na max - neutralny).

Trzymamy, trzymamy :D

28.01.2013
Poziom 2

B1= 11/11/11/11/11/11 ( 66 )
A3= 11/11/11/11/11/11 ( 66 )
A2= 11/11/11/11/11/11 ( 66 )
C1= 8/8/8/8/8/8 ( 48 )
I1= 8/8/8 ( 24 )
I4= 8/8 ( 16 )
I5= 8/8
E2= 8/8/8/8/8/8 ( 48 )
F = 10/10/10/10 ( 40 )
G = 30/30/30/30/30/30 ( 180 )
H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 )
K2 8/7/7 ( 22 ) //47 cm

30.01.2013
Poziom 2

B1= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0
A3= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0
A2= 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 0
C1= 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) 0
I1= 8/8/8 ( 24 ) 0
I4= 8/5 ( 13 ) -3
I5= 8/8 0
E2= ------
F = ------
G = 30/30/30/30/30/30 ( 180 ) 0
H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 0
K2 7/7/6 ( 20 ) -2 //47 cm

Trening wykonany. Dodałem do poziomu drugiego jak widać plecy i zamieni lem E na E2. Dzisiaj ogromne zakwasy i jak widać spadki w niektórych ćwiczeniach. Ale wróciłem do Lafaya!

No w końcu ruszyłęś :) Ja jutro zrobię sobie trening z II poziomu :) Myślałem by zacząć trenować tym 6x tygodniowo. Obciążenie mięśni nie będzie aż tak duże. W drugim tygodniu mogę mieć problemy z podbijaniem wyników. Postaram się ciągnąć jeden poziom jak najdłużej, a potem kolejny zacznę z najniższych wartości(tak jak w pierwszym tomie) by mięśnie mogły troszeczkę odpocząć(taki trening regeneracyjny). Zobaczymy jak pójdzie :)

tylko po ch** 6x tyg?

Szybko się przetrenujesz :)
Ale nie dowiemy się czy aby na 100%, dopóki nie spróbujesz ;)

gsmt, bo chce ;)
oddy, nie pisze, że będę tak trenował cały czas, ale chce na początku sprawdzić jak wyjdzie, jak będzie coś źle to przecież zmneijsze ilość, mam swój rozum ;)

e: babol.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-30 23:51:46

Luz. Tak czy siak będę śledził.