Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

Ogólnie tyle ile Ci potrzeba na podejście do ciężaru, ale myślę ze więcej niż 3 minuty Ci nie potrzebne, mi starcza ok 90 sekund, sporo jest osób co robi ćwiczenie i idzie sobie pogadać ponad 5 minut.

ja np. w cwiczeniach z wlasnym ciezarem ciala wle krotkie przerwy (np. podciaganie, pompki na poreczach, dipsy )

Między ćwiczeniami z ciężarami wolnymi robię przerwę trwającą od 2 do 3 minut (zależy, która seria, jaki ciężar, jaka partia), na ćwiczenia z własnym ciężarem ciała oraz na maszynach (na nogi, bo na inne partie maszyn nie używam) robię przerwy trwające ok. minutę-półtorej, tak jak kolega wyżej :) wydaje mi się, że tak powinno się to właśnie robić, ale to i tak wynika z moich własnych upodobań i tego, że tak mi wygodniej

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-09 07:32:00

Ja wyczytałem na pewnym forum, że 2 min. przerwy to jest na masę, a 1 min. to żeby schudnąć. I nie wiem właśnie czy to prawda. A ja nie chcę schudnąć, wręcz przeciwnie.

Od tego czy schudniesz czy zbudujesz masę jest dieta . To czy zrobisz minute czy dwie przerwy to kwestia indywidualna .

to czy nabierasz masy czy chudniesz nie zależy od przerw, jakby tak było to byłbym szczuplutki

To ja mam szybki pytanko, tak, żeby nie zaśmiecać forum kolejnym postem. mMam ułożoną dietę (siostra jest dietetykiem więc myślę, że jest OK, trzymam się jej, regularnie), co 7-8 tyg. zmieniam trening (sztangę zastępuję hantlami, zmieniam kolejność i rodzaje ćwiczeń) ale w zasadzie od ponad pół roku mam problem, na jednym treningu robię serię 10 powtórzeń danym obciążeniem i jest git. Za tydzień, po takim samym wypoczynku, takiej samej rozgrzewce, ten sam ciężar wyciskam z wielkim trudem 7-8 razy. I tak w większości ćwiczeń (może poza tricepsem bo tutaj mam ciągły postęp). Nie wiem za bardzo od czego to zależy, wiem, że i siła i masa rośnie powoli ale już mnie to trochę demotywuje. Dla orientacji podaję link do mojego planu treningowego który do tej pory stosowałem (z uwzględnieniem cyklicznych zmian o których wspomniałem). Pozdrawiam
https://www.sfd.pl/Trening__prośba_o_ocenę-t909229.html 

to chyba zależy od dnia. Czasem czuje się ten dodatkowy power, a z kolei w inne dni jest klapa.

Czy jak zaczynam dopiero ćwiczenia z ciężarami to czy mogę od razu robić ćwiczenia na nogi? One wymagają kucania i wstawania z obciążeniem i nie wiem czy mi nie zaszkodzą, chodzi mi np. o te http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif 

I czy jest różnica pomiędzy sztangą, a hantlami z takimi ćwiczeniami. Może poczekać z 2-3 miesiące żeby nabrać trochę siły i tych mięśni?