POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

Czy najtwardsza - nie wiem. W formie grillowanej faktycznie ustępuje w pewnych aspektach i jest twardsza, ale mnie osobiście smakuje

Im mniej sciegniste tym lepiej nadaje sie do pieczenia. W przypadku sciegnistego elementu do gotowania.

Ile kcal tak orientacyjnie powinien spożywać mężczyzna o wadze ~95kg,190cm wzrostu,22 lata na masie?? Bo wydaję mi się ,że spożywam za mało na tą chwile a jem jakieś 2900kcal w DNT i 3500 w DT. Typ budowy ciała ciężko powiedzieć ale kiedyś wrzucałem na forum fotki to mi mówili ze mezo z ekto połączenie. Czy może lepiej ustalać kalorie poprzez ustalenie B/T/W na kg??

I drugie pytanie: 1g /kg tłuszczy na masie jest ok ??

nie da sie jednoznacznie odp.bo to zalezy od organizmu..ale wydaje sie ze moze byc malo przy takiej wadze i typie budowy..
dlugo jedziesz z taka kalorycznoscia, jak idzie Ci z taka iloscia?
z tluszczem to mozna by powiedziec ze to min. ale tez nie ma zasady na to sztywnej..

No właśnie trochę jadę i waga nie bardzo idzie.Siła na +.I się zastanawiam co podbijać bo ostatnio podbiłem węgle o jakies 40-50g i dalej waga nie idzie zbytnio. Tylko czy przy węglach na poziomie 4g/kg w DT i 2,8g/kg w DNT podbicie ,np. tłuszczu z 1g/kg do 1,5g/kg nie spowoduje podlewania się??

Skoro nie masz efektow rpzez dluzszy czas to nie ma innego wyjsca jak zwiekszenie ilsoc kcal. Moga byc to tluszcze, jezeli masz obfite posilki.

Bardziej chodzi o to ,że stosuję zasady diety carb cycling i węgle daje tylko do śniadania i posiłków po treningu tj. bezpośrednio po szybkie węgle i godzinę-półtorej później normalny posiłek węglowodanowo-białkowy.I ciężko podbijać jest węgle dzieląc je na 3 posiłki bo wychodzi ich strasznie dużo.Dlatego właśnie chciałem podbić tłuszcze do 1,5g/kg i rozłożyć na 3 posiłki i wtedy wychodzi po 50g tłuszczy i jakieś 30-40g białka+warzywa na posiłek. Tak będzie ok??

Co powinien zawierać posiłek po treningowy, wiem że owoc( węgle proste, glukoza ) ale co jeszcze?

bialkooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

woldim

Co powinien zawierać posiłek po treningowy, wiem że owoc( węgle proste, glukoza ) ale co jeszcze?

http://potreningu.pl/szukaj/wszystko/fraza/posiłek potreningowy