Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

widze ze ostanio panuje moda na plecy ladnie

dzieki dzieki :)
mam nadzieje, ze bedzie jeszcze lepiej :)

poniedzialek i wtorek
DNT

miska
niedojedzona do 2000tys
bo mi troche nie dobrze bylo od okresu, ale az taka znowu biedna to ta miska nie byla :)

Sroda

DT

Dzien 1

rozgrzewka - 3 min wioslarz, rozciaganie, przysiady cc
+ serie rozgrzewkowe

1a.wykroki z przeskiekiem 4*6 na strone
5kg/6kg/6kg/6kg
1b.przysiad 4*10-12
45kg/50kg/55kg/60kg (10)

2a.wznosy z opadu
5kg/5kg/10kg/10kg
2b.RDL 4*8
45kg/50kg/57,5kg/60kg

80* wznosy na palce
na maszynie
dzielone na czesci 20/15/15/10/10/10

brzus
3a.wznosy kolan do lokci 4*max
14/10/8
3b.brzuszku seratus crunch 4*14
po 5kg
3c.russian twist 4*8 na strone
10kg

Miska
Suma dobowa: 1945kcal, 166g (34%) białko, 60g (28%) tłuszcze, 176g (36%) węglowodany

link:http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-05

suple: glutaminam, bcca


ostatnio zdarza mi sie czasem czekolady gorzkiej troche podjesc, ale tak w ilosci aptekarskiej 1/3 kosteczki


aha, w poprzednim tygodniu sie mierzylam, to plusow nie bylo, utrzymaly sie mniej wiecej wymiary jak wczesniej

teraz pomierze sie za jakies 2 dni, jak @ sobie pojdzie :)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-12-06 12:46:59

pytanie mam, w jakiej formie zjadac najlepiej ww przed treningiem? zdarzalo mi sie zjesc owoca, ale ww proste to chyba maja sens po, a przed nie koniecznie? zawsze mam dylemat. Wczoraj zjadlam ryz bialy. Ale to chyba tez bardziej nadaje sie do posilku potreningowego niz przedtreningowego. Czasem zjedm batata, cyz ziemniaka, albo omlet z kaszy jaglanej (ale wtedy juz tluszcz jakis jest z jajka). Jakie ww jecie przed treningiem i co polecacie> BTW Iza czy ja moge ryz bialy okolotreningowo?

kazde ww proste, owoce nie za bardzo generalnie bo uzupełniaja głównie glikogen watrobowy stad lepiej na LC je miec

czyli ryz bialy jaknajbardziej?

oczywiscie

no no plecy niczego sobie

Będzie moc na ryżu a co Wy się z Laluś tak plecami poodwracałyście?
Fajnie że już przeszło Ci to dziadostwo

na ryżu moc musi być :P i jest! :D

nie wiem jak lalus, ja sie odwracam plecami, bo nad brzuchem to mam lata świetlne pracy jeszcze hahah :D

plecy mnie jarają haha w sensie nie z ekoniecznie moje,ale tak wogóle lubie :D

jeszcze jedna focia :P jakby to tak zestawic ze zdjeciem z przed roku czy dwoch to dramat hahha :D

mmm, zayebiście sexi i kobieco :D I like!