TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

potrawa z bananem swietnie wyglada ;) niestety nie mam takich zdolnosci kulinarnych ani checi do ich przygotowania , czekam na podsumowanie ^^

sony299 to akurat żadna potrawa Banan zamiast warzywa, bo brakło akurat do posiłku hehe

chyba nawet dużo kg tam miałeś?

Na filmie? Tak miałem sporo jak na swoje możliwości już.

widać było,ale o to chodzi masa musi być robiona na dużych ciężarach

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 30g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mieszanka morska 250g
Oliwa z oliwek 5g
Tran 5g
Orzechy laskowe 33g
Witaminy





POSIŁEK 4

Pstrąg tęczowy, świeży 250g
Oliwa z oliwek 5g
Tran 5g
Sok pomidorowy 500g
Orzechy laskowe 33g





POSIŁEK 5 (1,5h przed treningiem)

Pstrąg tęczowy, świeży 250g
Oliwa z oliwek 5g
Tran 5g
Sok pomidorowy 500g
Orzechy laskowe 33g



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Łosoś świeży 250g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA




RAZEM: B:275g ; TŁ: 199g ; WW: 101g ; KCAL: 3291



RANO:

A-1 Wyciskanie żołnierskie 5x5
A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5
A-3 Unoszenie w opadzie 5x5

28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5
28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5
28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5
28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5
28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 poprzednio 26kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5

B-1 Podciąganie na drążku podchwyt
B-2 Pompki na poręczach

20kg x5 / 20kg x5
20kg x5 / 20kg x5
20kg x4 / 20kg x5 poprzednio 15kg x5 / 15kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8
A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max

16kg x8 / 16kg x8
16kg x8 / 16kg x8
16kg x8 / 16kg x6
16kg x8 / 16kg x6 poprzednio 14kg x8 / 14kg x6

B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni
B-2 Tate Press max

45kg x8 / 16kg x8
45kg x8 / 16kg x8
45kg x8 / 16kg x8
45kg x7 / 16kg x7 poprzednio 42,5kg x7 / 14kg x6

C-2 Unoszernie przodem 3x8
C-3 Unoszenie bokiem 3x8
C-4 Unoszenie tył 3x8

16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8
16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8
16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 poprzednio 14kg x8 / 14kg x8 / 14kg x8



MEGA POMPA. Niestety też mega ból w lewej ręce, od barku, poprzez biceps, aż do łokcia. Taki rwący, przeszywający ból. Generalnie miałem problem z utrzymaniem kierownicy w drodze powrotnej, starałem sie głównie prawą ręką manewrować. Cienko widzę dalsze treningi, ale nie poddaję się, zobaczymy co będzie w poniedziałek. Co do samego treningu, to stały progres, czuję jednak, że to juz takie optimum póki co i ciężko będzie jeszcze coś dorzucić na następnym..

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-11-21 11:34:15

WEEKENDOWE FANTAZJE















NO TO CHLUP W TEN GŁUPI DZIÓB

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
OMEGA 3 5g

30min przed..

1 porcja Stanofusion

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
2g wit C
500mg magnezu
5 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Jaja kurze całe 120g
Ser, Rokpol pełnotłusty 50g
Oliwa z oliwek 25g
Tran 5g



POSIŁEK 4

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Jaja kurze całe 120g
Ser, Rokpol pełnotłusty 50g
Oliwa z oliwek 25g
Tran 5g



POSIŁEK 5 - przedtreningowy (1,5h przed)

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Jaja kurze całe 120g
Ser, Rokpol pełnotłusty 50g
Oliwa z oliwek 25g
Tran 5g

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20g glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Whey C-6 40g
Kakao 16%, proszek 30g
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
OMEGA 3 5g
Black Devil
ZMA




RAZEM: B:307g ; TŁ: 196g ; WW: 75g ; KCAL: 3286



RANO:

ROZGRZEWKA

Siady rwaniowe z dlonmi napierajacymi na tulejki/talerzyki 5x5

20kg x5 FILM
20kg x5
20kg x5 FILM
20kg x5
20kg x5









A-1 Skos hantle 12x3
A-2 Podciąganie nachwyt 12x3

18kg x3 / CC x3
20kg x3 / 2,5kg x3
22kg x3 / 5kg x3
24kg x3 / 7,5kg x3
26kg x3 / 10 x3
28kg x3 / 12,5kg x3
30kg x3 / 15kg x3
34kg x3 / 17,5kg x3

POPOŁUDNIU:

A-1 Pozioma hantle 3x8
B-1 Rozpiętki poziomna 3x8

PRZERWA

A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 3x8
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x8

30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8
30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8
30kg x8 / 16kg x8 przerwa 30kg x8 / 38kg x8



No niestety, jak widać po pierwszej składance, zakończyłem na 8 serii, znowu odezwała sie ręka, kontynuowanie treningu było niemozliwe.
Byłem przekonany, iz z popoludniowego trenu też nici, ale udałem sie na niego i na początku było nawet OK, natomiast pod koniec treniowałem juz z grymasem bólu, łapy mi sie całe trzęsły.. Ogólnie lipa, mam nadzieję, że do czwartku minie całkowicie..

Jako rozgrzewka wchodza siady rwaniowe. Robiłem je pierwszy raz, więc prosze o wyrozumiałość i ewentualne wskazówki, wrzuciłem filmy.

ja od pewnego czasu przed normalnymi przysiadami robię 4-5 serii overhead squatów (trzymam trochę węziej niż ty)




na początku były kłopoty z techniką (utrzymanie równowagi, odpowiedniego ułożenia rąk) ale z treningu na trening jest co raz lepiej

Zmieniony przez - borsukje w dniu 2012-11-21 21:30:47

- - - - - POST 25 - 20.11.12 - - - - -

Wtorek 20.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów


Tym razem już klasyczny trening. Uwielbiam pompę w dni treningu barków i klatki!



- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -


Posiłek I
125g owsianych, 100g suszonych daktyli, 50g Whey C-6

Posiłek II
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, pomidory, 3 łyżki oleju z oliwek

Posiłek III
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, pomidory, 3 łyżki oleju z oliwek

Posiłek IV
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, 3 łyżki masła orzechowego


Stanofusion 20g

TRENING SIŁOWY 19:00

10g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum

Posiłek VI
Jajecznica z 7 całych jaj na oliwie + garść orzechów


Black Devil 3kaps. przed spaniem



Zdjęcie posiłków:






- - - - - Trening - - - - -

Klatka:

1. Wyciskanie sztangielek płasko
20x12kg, 15x18kg, 12x24kg, 10x33kg, 8x39kg, 6x42kg
2. Krzyżowanie linek
3 serie po 12-15x
3. Wyciskanie sztangi na skosie w górę [FILM]
15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek z barków
20x12kg, 15x21kg, 10x30kg
2. Unoszenie sztangielek na boki siedząc
12x9kg, 12x12kg, 12x15kg, DROP SET [FILM]
2. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem
20x10kg, ok.16x15kg, DROP SET [FILM]

Tricepsy:

1. Ściąganie drążka szeroko
20x, 15x, 12x, 10x
2. Francuskie sztangielką
10x12kg, DROP SET


Wreszcie filmy z treningu:

















Pozdrawiam!