Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

gratulacje sezon mega udany !!!!!!!!!!1 udanego wypoczynku a teraz dopiero bedziesz mial czas na inna prace i przyjemnosc w jednym

Naprawde zasluzony wypoczynek! forma byla przekozacka! gratualcje jeszcze raz!

i nie zapominajmy kiedy Karol debiutowal to mega talent i chlopak ze swietnymi predyspozycjami i wiedza!!!!!

zgadzam sie, Karol dominator :D

to pierwszy wystep na swiata wiec pomyslcie co bedzie na nastepnych debiut i 6 miejsce w takiej obsadzie gdzie kazdy juz byl medalista multi medalista jak imrak ktory w jednym roku byl mistrzem swiata w kult. ekstremalnej kat 70kg i kilka tyg pozniej w klasycznej!!! poziom kosmiczny io mega udany sezon Karola

ale na swieta sie Karol pewnie naje ;d

Kurdę z tą grypą to niezły niefart.. ale i tak wyszliście z tego super, biorąc pod uwagę że zagrożone było w ogóle wyjście na scene :/

no pech straszny jak masz super forme zrobiles co mogles zero wlasnych bledow i tu jakies ku..stwo Cie dopadnie ... olbrzymi pech

W końcu wszystko sobie poukładałem i wróciłem

W pn po 2 tygodniach przerwy, zrobiłem trening klatki i bicepsów:

5 minut orbitrek

wyciskanie na maszynie
krzyżowanie linek w bramce
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej

uginanie przedramion ze sztanga
uginanie przedramion na ławce skośnej ze sztangielkami
uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką

10 minut steper - procesy beztlenowe














Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki:

5 minut steper

wyprosty 2x10, 10, 10 2x10-8
syzyfki 2x12
przysiad suwnica Smitha 4x12-8
wypychanie na suwnicy 2x12
hack przysiady 2x12

wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x25
wspięcia na palce siedząc 4x25

Filmiki bardzo fajne, ale sfd mogło by się pokusić o lepszy sprzęt.
Nie ma co narzekać, sama merytoryka uważam że będzie bardzo pomocna.

Większość rzeczy niby wiem, ale uświadomiłem sobie, że robię za duże ciężary ;) nawet nie chodzi o technike bo o to dbam, ale walka do załamania zawsze..

Świetny pomysł :)