Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Dlatego daję HP osobom które nie miały wcześniej styczności z dynamiką

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-11 18:04:40

widzę, że niezła dyskusja z tego wynikła, podsumowując sądzicie, żebym próbował dalej się uczyć tego ćwiczenia, czy mogę je zastąpić podciąganiem sztangi do mostka?
To ćwiczenie robiłem od dłuższego czasu już i myślę, że nie będzie takich problemów z techniką jak w HP, ale jeżeli powinienem spróbować teraz jakiegoś ćwiczenia dynamicznego to tak zrobię.

trening, który był planowany na jutro zrobiłem dzisiaj, wczoraj nogi dzisiaj głównie plecy, ale była moc zaraz wstawię wypiskę

Pull 1 - Niedyiela

1.Martwy ciag rampa 10
10x65kg / 10x80kg / 10x95kg / 10x110kg
10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 10x115kg

2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC
6xCC / 6x4kg / 6x6kg / 13xCC

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg
12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x18kg

4.Żuraw 4xmaks
8xCC / 8xCC / 6xCC / 5xCC
7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC

5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg

6.Modlitewnik hakowy 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg

8. Unoszenie nóg w leżeniu
16xCC / 16xCC / 16xCC

Wczoraj robiłem nogi, ale że dzisiaj miałem sporo czasu to zrobiłem kolejny trening, jutro będę miał wolne!
Dobrze się ćwiczyło, na martwy przetestowałem paski, bo pamiętam jak miałem 150x6 to po 3 ruchach mi puściły, widocznie jakoś źle je założyłem, bo dzisiaj elegancko się trzymały.
Reszta ćwiczeń też git, bic mocno spompowany

Co byście dorzucili w tej diecie, żeby zwiększyć kcal o jakieś 200-300?

martwy fajnie ale podkład w tle mogłeś sobie darować
wiosło ok ale nie puszczaj tak tego hantla bezwładnie, kontroluj negatyw

a i uwazaj na te musli bo jak to taki mix ze sklepu to tam wiecej cukru niz tych musli



Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-11 22:21:30

mnie to akurat dobrze motywuje, zresztą jak mam listę odtwarzania to nie będę specjalnie przełączał, albo wyłączał specjalnie dla filmiku
miałbyś jakiś pomysł co do diety?
musli to mam takie, że sypie owsiane i mieszam z rodzynkami i orzechami laskowymi

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-11-11 22:32:46

ile aktualnie ważysz?

HWDP go motywuje no naprawde niezle

rano daj bialka jajek i do owsianych samych dodaj jakieś owoce

i nie tylko karkówa ale i kurak/indyk/ryba

skad masz podkladki pod mc bo szukam czegos podobnego

Ucz się tego HP.Omijanie problemu to głupota

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-12 14:27:30