[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

i dobrze, czyli mozesz rotować w dzien nietreningowy 100g ww a reszta bez zmian

Iza, ok, wprowadzę rotację, dzięki Będzie głodno

Dzisiejsza miska

DNT, btw 150/60/100

Suple: omega-3, multipack, zielona herbata

Dzisiejszy trenio

1. WL 27 kg x 12/12/12
2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/10 (ja pindole, moje łapy!)
4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15
5. Ściąganie drążka 5 sztabek x 15/15
5. Brzuszki 3 x 20

Baardzo czułam dziś ręce, każde ćwiczenie dało mi popalić nieźle. Ale lubię ten trening nawet

Aero na rowerze 30 minut.

Miska:

suple: omega-3, multipack, zielona herbata,






Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-10 15:32:38

Kurka wodna, choram Obudziłam się o drugiej w nocy, z bólem łepetyny, brzucha, mięśni i z ogromną gulą w gardle.
Nie mam siły na nic, więc DNT, nie wiem czy do jutra przejdzie, mam nadzieję.

Miska węglowo przedobrzona, bo zrobiłam sobie nalewkę miodowo-cytrynowo-imbirową na gardło, ale trudno, trzeba się zaleczyć.

ja sama herbate z imbiru ciagnę i szławią sobei tez mozesz płukac, płuczesz i połykasz, przynajmniej praktyczne

Iza, dzięki poszukam szałwi, dziś już po tej miksturze trochę lepiej

żyję, ale gardło mam zdechnięte Nie mogę mówić, łykać, aż do ucha mi dolazło, w poniedziałek chyba pójdę do lekarza po antybiotyk, bo coś na płucach też czuję. Treningu brak niestety, miska czysta, ale nie do końca liczona.

Wracam powoli do żywych, chociaż gardło mam ciągle zawalone, kaszel gruźliczy też.
Ale już dziś trening odhaczony


1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg
2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 5 sztabek
3. Uginanie nóg leżąc nie robiłam, bo zajęta maszyna była,a potem brak czasu mnie gonił
4. Wznosy z opadu 3 x 12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 6 sztabek
6. Przyciąganie wyciągu dolnego / mostek - 4 x 10 x 5 sztabek

Po treningu 30 min aero na rowerze.

Wczoraj był dzień mierzenia, byłam pewna, że będą spadki, bo brzuch mi się wydawał jakiś bardziej płaski, a tu doopa



waga: 95,5 (- 0,6 kg)
biust: 110 cm (+ 1)
pod biustem: 87 cm
talia: 97,5 cm (+ 0,5)
pępek: 111,5 (+ 1,5)
oponka: 117
biodra: 112 (-1)
udo: 65
łydka: 42,5 (-0,5)
ramię: 35

Waga niby coś poleciała, ale pewnie przez niedojedzenie weekendowo-chorobowe. No nic, walczę dalej, nie wiem o co z tym moim brzuchem chodzi.


Miska na dziś

suple: omega-3, multipack, zielona herbata, husk psyllium






Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-10-15 12:21:51

Miska dziś mi średnio wyszła, trochę za dużo węgli i tłuszczu.
Ale jakieś resztki z lodówki dojadam.

DNT