[SIŁA]Kokos DT just for fun

Zapewnie masz sobie coś wybrać z karty dań: https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html 

Krewetko - jak zawsze jesteś niezawodna

Wiersz o koktajlu... jak ja go mogłam przegapić... cudowny
I masz urodziny w dniu urodziń mojego taty - ile fajnych rzeczy można się dowiedzieć podczytując inne dzienniki

były foty w tym temacie?

jakieś tam na 57-ej... jak już ryczącą prawie 40-tkę chcesz lookać

bardzo dobre foty i kawał konkretnej roboty - świetnie ale nie koniec, co?

Bull... gdzie koniec? Końca nie ma

Iza,
Dzięki za trening
Pytania do zestawu z dnia pierwszego i trzeciego:
Dzien1.
1. przysiad 7/5/3/7/5/3/ 2min
2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x8-10
2b. wznosy bioder lezac na laweczce 4x10-12 90sek
3. wypady dalekie chodzone 3x6 na noge 90sek
4. przywodzenie nog 3x15 30 sek
pytania
1. przysiad czy dobrze rozkminiam dobór ciężarów?
ilość powtórzeń: 7 5 3 7 5 3
ciężar 50 55 60 55 60 65

w którym miejscu tej serii mam przerwę 2min?
2b. Czy mogę leżeć na podłodze? Bo to chyba jest to ćwiczenie, w którym unosi się biodra do góry a nogi są w pozycji świecy lub delikatnie zgięte w kolanach
4. Normalnie na ginekologu czy na wyciągu z taką specjalną opaską na nogach?

Dzien3.
4. odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek i pytanie czy tu właśnie robić na wyciągu i tułów pochylić do przodu?

cięary
45/52,5/60/50/57/65 przerwa miedzy seriami ale jak masz mniejsze cięzary to nie musisz od razu dwóch minut po pierwszej serii
2b. lezysz na podłodze nogi na ławeczce i wznosi biodra
4 rób na ginekologu i pochtlaj si edo przodu jak robisz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-12 14:38:36

Iza, to jeszcze Ci podpytam:
1) jak dobrać ciężary w MC romanian w dniu trzecim (kurcze nawet nie znam za bardzo tu swoich możliwości, bo ja albo klasyk tak do 70kg robiłam albo sumo powyżej 70kg)?
1) w dniu drugim - ściąganie drążka 3x6-8+max+max - pytanie: te maksy na dobicie po każdej serii czy po ostatniej,

A trening fajny... może będę w stanie się jakoś poruszać

ustaw ostatnia serie na 75kg

np.
37/ 50/ 67 / 45/ 60 /75

w kazdej seri 2x max

Dzięki!!!
... no to jadę z kokosem