[SIŁA]Kokos DT just for fun

Najlepiej wybrobuj na sobie .

Przepis dostalam. A dostalas odpowiedz na niego?

Ja tez nie lubie NOWEJ FUNKCJONALSCI FORUM !!! Nic nie dochodzi!
Stara byla o wiele lepsza, szybciej to wszystko szlo!!

Nie dostałam. A mam w domu jeszcze ze dwa słoiczki od madre&padre... nos odtyka, że hej

Ja dodalam go ostatnio do musztardy, wiec jeszcze mi troche zostalo, to zrobie z Twojego przepisu

10.10.2012
Dieta:
1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/siemię lniane mielone/smalec do smażenia
2) pierś z indyka/ryż brązowy/papryka/cebula/pieczarki/brokuł/smalec do smażenia
3) pierś z indyka/ryż brązowy/papryka/cebula/pieczarki/brokuł/smalec do smażenia/kilkanaście kulek winogron/duża śliwka
4) wątróbka z indyka/cebula/papryka/pieczarki/kiełki brokuła/smalec do smażenia
5) orzechy włoskie

suplementy: siemię mielone lniane/wapno/magnez+cynk

DNT AREO Bieg w spokojnym tempie 35minut około 5km


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-11 08:44:09

11.10.2012
Dieta

1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/siemię lniane mielone
2) nektarynka po treningu
3) fasolki kulki/pasztet/rzodkiewki
4) wątróbka z indyka/kasza gryczana/pieczarki/cebula/papryka czerwona/smalec do smażenia
5) rosół na sercach drobiowych z chrzanem
6) jaja/szpinak/cebula/papryka czerwona/pieczarki/smalec do smażenia
7) orzechy włoskie
Suplementy: tran, siemię lniane mielone, glutka w trakcie treningu, wapno, magnez+cynk

Dziś trening B


Ciężko mi o progres w cięzarach. Gdzie się da zwiększam ilość powtórzeń. Negatywy odpuściłam, bo już nie miałam siły - witki górne odmówiły posłuszeństwa. Ale... od kilku dni mam zamontowany w domu drążek i kilkanaście razy dziennie się opuszczam/podciągam z wyskoku Pewnie dlatego też łapki zmęczone.
Pierwszy raz trening o 6-ej rano. Nie było źle choć myślę, że ciało nie bardzo jeszcze wiedziało że ma wykonać wysiłek. Jak wpadnę w rutynę poranną to myślę, że będzie większy przypływ energii.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-11 08:57:11

o kurcze.. ja przy swojej rutynie treningów ok 21 to bym si enie zebrała do trenowania o 6 rano.. ale dawno dawno temu tez biegałam o tej porze i bylo niezle

Nie było źle. Muszę się na poranki przestawić, bo mam za dużo na głowie popłudniami. Chcę mieć wolne wieczory to będa zajęte ranki
Pewnie przestawienie się trochę zajmie....
A poza tym jak w zamyśle masz dla mnie trening a'la Arphiel to wolę rano, bo mniej ludzi, sprzęt wolny i instruktorzy mają więcej czasu - co zamierzam wykorzystywać.

12.10.2012
Dieta
1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/siemię lniane mielone
2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/siemię lniane mielone/smalec do smażenia
3) i 4) tuńczyk/zielona soczewica/cebula/papryka czerwona/ogórki kiszone na ostro z czosnkiem (pyszne... przepis teściówki, wykonanie mojej mamy...nie ma to jak się ustawić dobrze w rodzinie)/majonez/oliwa z oliwek
5) rosół na sercach drobiowych z chrzanem
6) chyba zapodam to co wczoraj na wieczór jaja sadzone a do tego szpinak z dużą ilością czosnku/pieczarki/czerwona papryka/cebula/smalec do smażenia
Suplementy: siemię lniane mielone, tran, wapno, magnez+cynk, znów popijam ziółka na tarczycę by Martucca

DNT ale będzie na sportowo - dziś jako kibic Idę na Narodowy na mecz i cieszę się jak dziecko. Na Euro się nie udało, mecz z Anglią też nie... to chociaż mecz z RPA obejrzę na żywo. Koszulka, szalik już przygotowane! Dobry humor też!
pewnie wpadnie alko, bo w planach mały biforek i afterek ale postaram się być w miarę grzeczna

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-12 09:15:49

Dzien1.
1. przysiad 7/5/3/7/5/3/ 2min
2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x8-10
2b. wznosy bioder lezac na laweczce 4x10-12 90sek
3. wypady dalekie chodzone 3x6 na noge 90sek
4. przywodzenie nog 3x15 30 sek

Dzien2.
1. podciagnie clusters 5x5 2min
2. sciagnie drazka gornego do klatki 3x6-8 +max+max (+ to 10sek przerwy)
3. wioslo jednoracz sztangielką 4x6-8 90sek
4. wznosy ramion w pochyleniu 3x8-10

Dzien3.
1. Mc romanian 7/5/3/7/5/3 2min
2a. Uginanie nog dwie podnosza jedna wraca 4x8-10 na noge
2b. wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek
3.odwodzenie nogi do tylu 2x 10-12 60sek przerwy
4. odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek


Dzien4.
Wytrzymalosc a`la carte jak bedziesz miała czas i ochote i niech uwzglednia barki i klatke

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-12 11:08:14

Jaki fajny... chyba się boję
Muszę rozkminić jakie ciężary dobrać. GHR mnie zabije - na pewno!
To pewnie głupie pytanie - wytrzymki a'la carte... nie wiem jakie to są