Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

siuvax

białka 30 g i węglowodanów 40 to akurat by sie przydaly jakies uzupelnienia i nie byly by one dosyc drogie i by na dluzej starczyly bo wiekszosc to mam w diecie ;p

kup samo wpc, wegle wrzuc z dietki ew carbo po treningowo

Jutro chcę oddać krew. Przyjmą jak jestem na cyklu?

Zależy na jakim :D

siemka, nowy na forum.

Dxtr

Zależy na jakim :D

Pewnie białko i marchewka.

Takie głupie i pewno proste pytanie...
Jak mam ćwiczenia np.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 serie po 12 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 4 serie po 12 powtórzeń
To wpierw robić jedno ćwiczenie wszystkie serie i potem następne.
Czy robić pierwsze ćwiczenie, drugie, pierwsze, drugie itd.

Zmieniony przez - Meliamne w dniu 2012-10-07 21:15:12

Pierwszy sposób.

j/w

siemka, nowy na forum.

mam kilka pytań, :p

ćwiczę od 3 miesięcy, efekty już na prawdę widać. podpytałem osoby, instruktorów i od 2 tygodni biorę:




DN 5g na czczo kreatyny
DT 5g na czczo, 5g po, bcaa 1 tabletka przed, 1 po i 1 na sen

mój rozkład ćwiczeń

klatka triceps
wyciskanie 4x12
wyciskanie skośne 4x10
rozpiętki 3x15

uginanie na poręczach (to się chyba dipsy nazywają, nie?:D) 3x12
francuskie jednorącz 3x10
wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x12

mięsnie brzucha: wszędzie tak samo, czyli 3x20 brzuszki, na maszynie 3x12 i na dolne partie brzucha, nogi unosze (nie wiem jak to się nazywa)

grzbiet biceps
podciąganie na drążku (na razie maszyna, potem normalnie) 3x12
wiosłowanie podchwytem 3x8
wiosłowanie sztangielką 3x10
podciąganie drążka wyciąga do karku 3x10

uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3x10
uginanie przedramion młotkowym 3x10
- || - siedząc ze skrętem 3x8

barki kaptury
wyciskanie na maszynie 4x10 (tutaj powinienem pokazać jaka to, ale nie mam zdjęcia)
unoszenie ramion bokiem stojąc 3x12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
wznosy sztangi wzdłuż tułowia (zamieniłem na sztangielki) 3x12
kaptury sztanga 3x12

mięśnie brzucha

nogi łydki
prostowanie nóg 4x15
uginanie nóg 3x15
wyciskanie na suwnicy 4x10
wspięcia na palce - łydki 4x15

mięśnie brzucha


staram się jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i jajka. zamieniłem zwykły chleb na pełnoziarnisty. jogurciki też jem. 1,5kg przytyłem w miesiąc, a jestem strasznie chudziutki.

moje pytania:
dobre supple?
dobry trening?
coś zmienić, dodać?

pozdrawiam :D

proszę o usunięcie poprzedniego posta, przypadkiem enter :/

zaloz swoj temat z ankieta i rozpisanym treningiem i dieta to od pojedynczych pytan