Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

.


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-20 07:55:09

Ja w ogóle, nie czuję tricków przy arnoldkach. Wyj**ane ćwiczenie.

W sumie, nie czuję tricków, przy żadnym ćwiczeniu na barki.

Może za wysoko hantle wyciskasz? ;p

ogolnie trice dzialają w kazdym wycisku

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-09-20 15:31:15

Davido no ja wiem, ale prawego w ogóle nie czuje, a lewego masakrycznie.

Venc1Lq

Ja w ogóle, nie czuję tricków przy arnoldkach. Wyj**ane ćwiczenie.

W sumie, nie czuję tricków, przy żadnym ćwiczeniu na barki.

to ja nie wiem jak ty cwiczysz. nie da sie calkowicie wyeliminowac tricepsow przy treningu barkow. mozna jedynie zminimalizowac ich prace

Tak samo jak nie czuję w wyciskaniu na klatę, tricków. Tak samo, nie czuję przy robieniu barków.

A to, że pracują to inna sprawa. Ale pompa czy nawet zmęczenie, nawet w nich nie zagości, a to właśnie rozumiem przez czucie tricków. Za to barki płoną. ;)

Wypiska dopiero dziś, bo wczoraj do późna robiłem odprawe i troche posiedziałem u rodziny

DIETA




TRENING

Plecy

Podciąganie na drążku

8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg
8xCC / 8x2kg / 8x4kg / 8x6kg

Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny

12x36kg / 12x45kg / 11x50kg / 12x50kg
12x36kg / 12x45kg / 11x50kg / 12x50kg

Wiosłowanie podchwytem sztangi

15x44kg / 12x54kg / 11x58kg / 10x62kg
15x44kg / 12x50kg / 12x50kg / 11x56kg

Baba jaga

12x16kg / 11x16kg / 7x18kg / 8x18kg
12x16kg / 12x18kg / 12x20kg / 10x20kg

Martwy ciąg

6x76kg / 6x81kg / 6x86kg / 6x93kg
6x78kg / 6x88kg / 6x93kg / 6x98kg


+kaptury i przedramie

Trening poszedł dobrze jedynie przy czym nie czułem pleców to wiosłowanie półsztangą, ale jak później zobaczycie na filmie od razu widać, że zamiast plecami, to pracuje rękoma... Dlatego po obejrzeniu filmiki w wiośle podchwytem postanowiłem zejść z ciężaru i robić tylko i wyłącznie plecami, czułem to świetnie. W martwym ciągu myślałem, że w tamtym tyg zrobiłem ostatnią serie na 96kg, wiec dziś wziąłem 98kg, a co sie okazało w tamtym tyg brałem 93kg ALe sie zmotywowałem i wytargałem, szzkoda, ze za tydzień już nie uda mi sie w PL dojść do 100kg

Wiosło półsztangą( jak nie należy tego robić! )




wiosło podchwyt( jak należy robić )

pewnie ladnie bica wyj**alo po tej polsztandze;) ja tez dzisiaj robie wioslo. bede chcial bez koszulki zeby dokladnie zobaczyc prace plecow, ale nie wiem czy mi sie uda. trening pozno, a u mnie czym pozniej tym zimniej;)

Wiesz co, nieee wlaśnie raczej nie czulem bicepsów też niby.. Jedynie czułem faze negatywną w tym wiośle.

Takie robienie filmów i sprawdzanie techniki to bardzo dobry sposób na poprawienie techniki, bo człowiek nie patrzy jak robi i jest cały czas w błędzie.

Powodzenia na treningu dzisiejszym Ct!!

dzieki. ja raczej nigdy nie mialem problemow z techniką ale tak fajnie trzasnac sobie film i patrzec jak robisz. ok 18 startuje