MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

damiano8 żeby Ci jednoznacznie udzielić odpowiedzi na to pytanie musiałbym na co dzień Cię widzieć,obserwować i wtedy na bieżącą robić jakieś zmiany.Nie jestem w stanie ułożyć Ci treningu na rok czasu.Na pewno powinieneś zacząć po okresie wstępnych treningów od budowania siły która z kolei w następnym etapie pomoże Ci w budowaniu masy mięśniowej.Okres budowania siły powinien trwać 4-6tygodni.Następnie możesz zrobić sobie 8-12 tyg. budowania masy.Potem możesz powtórzyć okres budowania siły,ale już ze 4tyg. nie więcej...A dalej to już w zależności od tego jak będziesz wyglądał.Może to być okres kształtowania masy,separacji a następnie definicji.Tak to mniej więcej wygląda.Ale nikt jednoznacznie dokładnie nie odpowie Ci na takie pytanie.Na siłę wykonuję około 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii na duże partie w piramidzie ściętej tj. np. 10-8-6-4-2 powtórzenia i 2-3 ćwiczenia na małe partie.Przerwa między seriami 2-3min.W najnowszym Trec Magazine będzie mój bardzo obszerny artykuł na temat budowania siły i suplementacji w tym okresie.Polecam gorąco.

witam mam pytanie czy zrobilbys mi rozpiske na wytrzymalosc bo przygotowuje sie do zawodow w wyciskaniu max powtorzen masy swojego ciala
wiek 21
waga 88kg
wzrost 175
staż na silowni 3,5roku
max na klatke wyciskam 155kg
diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc tyle b,w,t ile potrzeba

Przykro mi ale teraz jestem dwa tygodnie przed zawodami i nie mam głowy do układania planów treningowych.Jestem na bardzo małej ilości węglowodanów i słabo u mnie ze skupianiem się.Jem,śpię i trenuję na siłowni i kręcę 1,5h dziennie aerobów to wszystko powoduję ze nie mam tak naprawdę na nic siły oprócz tego co muszę robić.Na forum ograniczam się tylko do odpowiedzi na proste pytania.Jak będę miał jakiś lepszy dzień to na pewno postaram Ci się rozpisać ten trening.Na dzień dzisiejszy samopoczucie u mnie jest kiepskie.Pozdrawiam.

fajny nowy avek

mi też się podoba

Witam--ostatnim razem widzialem cie na zawodach Armwrestling w marcu jak robiles pokaz na masie.Moje pytanie dotyczy jak mozesz podac ile masz w udzie?naprawde masz potezne kopyta.Pytam dlatego zeby zobaczyc ile jeszcze mi brakuje do takich nog.dzieki

Na masie 72cm przed zawodami 68cm.

dzieki za odp.no to jeszcze troche mi brakuje o łape nie pytam bo napewno jest 50cm. pozdrawiam

witam ponownie jezeli dziennie na swoją wage potrzebuje 500 gr wegli,a po treningu wypijam carbo 100gr to musze jeszcze w posiłkach dozucic tylko 400gr zeby w ciągu całego dnia miec te 500gr wegli???????????czy carbo sie nie dolicza??????dziex za odp.

dolicza się ;)