Dziennik kalikstat

Dzięki, zaraz oblukam A trajning ołkej

Na drążku opuszczaj się trochę niżej . Może spróbuj złamać szerzej ja wtedy jakoś bardziej plecy czułem .
A jeśli chodzi o seriale to się odzwyczajam oglądać

No coś pokombinuję z drążkiem O, zmieniłeś avka

nie zmieniłem, miałem taki na potreningu i się ustawił tutaj. W sumie lepszy

Dobry avatar z dużym panem to podstawa

Dzień 34 - 04.08.2012

Wstałem o 6.00. Siłownia o 7.30. Dziś poszło szybko i sprawnie - trening w niewiele ponad godzinę

Poza tym cały dzień w robocie - kopanie ziemniaczków Padam na twarz. Plecy opalone elegancko Wieczorem koszenie trawy na dobicie.

TRENING

1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12
35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg

Dołożyłem znowu. Czucie nóg ok.

2. Wysoki step z hantlami - rampa 12
10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2

Poszło ok.

3. Syzyfki - rampa 15
7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg

Zaj**iste czucie nóg Dołożyłem znowu obciążenie. Bardzo ciężko, ale bardzo duża satysfakcja

4. Uginanie podudzi - rampa 12
15 kg / 20 kg / 25 kg / 30

Miał być żuraw, ale nie miał mi za bardzo kto podtrzymać nóg, a sztanga z obciążeniem, albo za "wysoka" (talerze 10 kg), albo za "niska" (talerze 5kg). Także zrobiem uginanie

Czucie dwójek bardzo dobre. Naprawdę było ciężko.

5. MCNPN - rampa 12
35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg

Oficjalnie nazwa powinna być MCNSN, ale zostawiam jak było
Dołożyłem obciązenia. Ciężko, bardzo ciężko, ale do przodu

6. Wspięcia - 3 x max
30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75)

Poszło dobrze

Filmik:





Pytania/wnioski:

1. Czy MCNPN jest w miarę ok? Pytam, bo obciążenia coraz więcej - powoli dochodzę do swojej wagi na sztandze, więc pytam z ostrożności

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, żurawiną, gruszką i masłem orzechowym
Posiłek II: 2 banany
Posiłek III: pierś z kurczaka z ziemniakami
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwą
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj i serem żółtym (plaser 20 g)
Posiłek VI: serek wiejski z masłem orzechowym, gruszką (135 g) i dżemem porzeczkowym niskosłodzonym

Ziemniaków wpadło dziś całkiem sporo, bo 750 g

Łącznie: 3050kcal, 149g białko, 142g tłuszcze, 291g węglowodany

Moim zdaniem MCNPN dobrze ci idzie i na filmiku widać że dość lekko

Może wygląda lekko, ale jest naprawdę ciężko (już prawie moja masa)

Dzień 35 - 05.09.2012

Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok.


TRENING

1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max
18 / 16 / 14 / 12

Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę.

2. Pompki z elewacją - 4 x max
0 kg (17) / 0 kg (10) / 2,5 kg (10) / 2,5 kg (9)

Starałem się zrobić wg. rad Armstronga. Nogi jeszcze wyżej i bardziej "usztwnić ciało" (to drugie jeszcze do końca nie wyszło). Nogi zawieszone ne gryfie na stojaku


3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg

Poszło ok. Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg

Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń

5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5

Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone z tyłu i nie muszę tak skakać. Ale praca łopatek chyba znowu do dupy, no i jest "bujaka"...

6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg

Poszło ok. Starałem się w kolejnych seriach opuszczać jeszcze niżej (niż jest to na filmiku), aby bardziej rozciągać klatkę

7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg

Ok.

8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg (9)

Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle.

9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg
B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg

Łapy czułem bardzo dobrze.

10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10
10 / 10 / 10

Ok.

Filmiki:





Pytania/wnioski:

1. Zmieniłem nieco wykonywanie podciągania - niższy "drążek", nogi do tyłu. Widać jakąś poprawę, czy jak było - do dupy?

2. Czy wiosło sztangielką ujdzie?

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną i bananem
Posiłek II: banan
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem
Posiłek IV:pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami
Posiłek V: 4 jajka gotowane z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski, dżemem niskosłodzonym jagodowym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i gruszką

Łącznie: 3054kcal, 147g białko, 118g tłuszcze, 348g węglowodany

Przy tym podciąganiu zacznij od pełnego zwisu i postaraj podciągnąć się bez bujania, i weź nie patrz w sufit bo aż mnie kark boli ;p przed siebie :]