Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Na drążku opuszczaj się trochę niżej . Może spróbuj złamać szerzej ja wtedy jakoś bardziej plecy czułem .
A jeśli chodzi o seriale to się odzwyczajam oglądać
A jeśli chodzi o seriale to się odzwyczajam oglądać
...
Napisał(a)
No coś pokombinuję z drążkiem O, zmieniłeś avka
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dobry avatar z dużym panem to podstawa
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 34 - 04.08.2012
Wstałem o 6.00. Siłownia o 7.30. Dziś poszło szybko i sprawnie - trening w niewiele ponad godzinę
Poza tym cały dzień w robocie - kopanie ziemniaczków Padam na twarz. Plecy opalone elegancko Wieczorem koszenie trawy na dobicie.
TRENING
1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12
35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg
Dołożyłem znowu. Czucie nóg ok.
2. Wysoki step z hantlami - rampa 12
10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2
Poszło ok.
3. Syzyfki - rampa 15
7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg
Zaj**iste czucie nóg Dołożyłem znowu obciążenie. Bardzo ciężko, ale bardzo duża satysfakcja
4. Uginanie podudzi - rampa 12
15 kg / 20 kg / 25 kg / 30
Miał być żuraw, ale nie miał mi za bardzo kto podtrzymać nóg, a sztanga z obciążeniem, albo za "wysoka" (talerze 10 kg), albo za "niska" (talerze 5kg). Także zrobiem uginanie
Czucie dwójek bardzo dobre. Naprawdę było ciężko.
5. MCNPN - rampa 12
35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg
Oficjalnie nazwa powinna być MCNSN, ale zostawiam jak było
Dołożyłem obciązenia. Ciężko, bardzo ciężko, ale do przodu
6. Wspięcia - 3 x max
30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75)
Poszło dobrze
Filmik:
Pytania/wnioski:
1. Czy MCNPN jest w miarę ok? Pytam, bo obciążenia coraz więcej - powoli dochodzę do swojej wagi na sztandze, więc pytam z ostrożności
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, żurawiną, gruszką i masłem orzechowym
Posiłek II: 2 banany
Posiłek III: pierś z kurczaka z ziemniakami
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwą
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj i serem żółtym (plaser 20 g)
Posiłek VI: serek wiejski z masłem orzechowym, gruszką (135 g) i dżemem porzeczkowym niskosłodzonym
Ziemniaków wpadło dziś całkiem sporo, bo 750 g
Łącznie: 3050kcal, 149g białko, 142g tłuszcze, 291g węglowodany
Wstałem o 6.00. Siłownia o 7.30. Dziś poszło szybko i sprawnie - trening w niewiele ponad godzinę
Poza tym cały dzień w robocie - kopanie ziemniaczków Padam na twarz. Plecy opalone elegancko Wieczorem koszenie trawy na dobicie.
TRENING
1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12
35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg
Dołożyłem znowu. Czucie nóg ok.
2. Wysoki step z hantlami - rampa 12
10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2
Poszło ok.
3. Syzyfki - rampa 15
7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg
Zaj**iste czucie nóg Dołożyłem znowu obciążenie. Bardzo ciężko, ale bardzo duża satysfakcja
4. Uginanie podudzi - rampa 12
15 kg / 20 kg / 25 kg / 30
Miał być żuraw, ale nie miał mi za bardzo kto podtrzymać nóg, a sztanga z obciążeniem, albo za "wysoka" (talerze 10 kg), albo za "niska" (talerze 5kg). Także zrobiem uginanie
Czucie dwójek bardzo dobre. Naprawdę było ciężko.
5. MCNPN - rampa 12
35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg
Oficjalnie nazwa powinna być MCNSN, ale zostawiam jak było
Dołożyłem obciązenia. Ciężko, bardzo ciężko, ale do przodu
6. Wspięcia - 3 x max
30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75)
Poszło dobrze
Filmik:
Pytania/wnioski:
1. Czy MCNPN jest w miarę ok? Pytam, bo obciążenia coraz więcej - powoli dochodzę do swojej wagi na sztandze, więc pytam z ostrożności
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, żurawiną, gruszką i masłem orzechowym
Posiłek II: 2 banany
Posiłek III: pierś z kurczaka z ziemniakami
Posiłek IV: pierś z kurczaka z ziemniakami i oliwą
Posiłek V: jajecznica z 3 jaj i serem żółtym (plaser 20 g)
Posiłek VI: serek wiejski z masłem orzechowym, gruszką (135 g) i dżemem porzeczkowym niskosłodzonym
Ziemniaków wpadło dziś całkiem sporo, bo 750 g
Łącznie: 3050kcal, 149g białko, 142g tłuszcze, 291g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Moim zdaniem MCNPN dobrze ci idzie i na filmiku widać że dość lekko
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_KuKuS-t877455.html
...
Napisał(a)
Może wygląda lekko, ale jest naprawdę ciężko (już prawie moja masa)
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzień 35 - 05.09.2012
Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok.
TRENING
1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max
18 / 16 / 14 / 12
Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę.
2. Pompki z elewacją - 4 x max
0 kg (17) / 0 kg (10) / 2,5 kg (10) / 2,5 kg (9)
Starałem się zrobić wg. rad Armstronga. Nogi jeszcze wyżej i bardziej "usztwnić ciało" (to drugie jeszcze do końca nie wyszło). Nogi zawieszone ne gryfie na stojaku
3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg
Poszło ok. Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg
Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń
5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5
Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone z tyłu i nie muszę tak skakać. Ale praca łopatek chyba znowu do dupy, no i jest "bujaka"...
6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg
Poszło ok. Starałem się w kolejnych seriach opuszczać jeszcze niżej (niż jest to na filmiku), aby bardziej rozciągać klatkę
7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg
Ok.
8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg (9)
Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle.
9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg
B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg
Łapy czułem bardzo dobrze.
10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10
10 / 10 / 10
Ok.
Filmiki:
Pytania/wnioski:
1. Zmieniłem nieco wykonywanie podciągania - niższy "drążek", nogi do tyłu. Widać jakąś poprawę, czy jak było - do dupy?
2. Czy wiosło sztangielką ujdzie?
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną i bananem
Posiłek II: banan
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem
Posiłek IV:pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami
Posiłek V: 4 jajka gotowane z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski, dżemem niskosłodzonym jagodowym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i gruszką
Łącznie: 3054kcal, 147g białko, 118g tłuszcze, 348g węglowodany
Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok.
TRENING
1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max
18 / 16 / 14 / 12
Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę.
2. Pompki z elewacją - 4 x max
0 kg (17) / 0 kg (10) / 2,5 kg (10) / 2,5 kg (9)
Starałem się zrobić wg. rad Armstronga. Nogi jeszcze wyżej i bardziej "usztwnić ciało" (to drugie jeszcze do końca nie wyszło). Nogi zawieszone ne gryfie na stojaku
3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12
9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg
Poszło ok. Dziś już w całości się opierałem, niemal kładłem, ale myślę, że ok.
4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12
13,5 kg / 15,5 kg (11) / 15,5 kg (8) / 13,5 kg
Nieco na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Co prawda to samo obciążenie, ale więcej powtórzeń
5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x 10 (sam + opuszczanie)
7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5
Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone z tyłu i nie muszę tak skakać. Ale praca łopatek chyba znowu do dupy, no i jest "bujaka"...
6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg
Poszło ok. Starałem się w kolejnych seriach opuszczać jeszcze niżej (niż jest to na filmiku), aby bardziej rozciągać klatkę
7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12
6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg
Ok.
8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg (9)
Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle.
9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12
A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg
B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg
Łapy czułem bardzo dobrze.
10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10
10 / 10 / 10
Ok.
Filmiki:
Pytania/wnioski:
1. Zmieniłem nieco wykonywanie podciągania - niższy "drążek", nogi do tyłu. Widać jakąś poprawę, czy jak było - do dupy?
2. Czy wiosło sztangielką ujdzie?
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną i bananem
Posiłek II: banan
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem
Posiłek IV:pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami
Posiłek V: 4 jajka gotowane z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski, dżemem niskosłodzonym jagodowym z wiórkami wiórmaki kokosowymi i gruszką
Łącznie: 3054kcal, 147g białko, 118g tłuszcze, 348g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Przy tym podciąganiu zacznij od pełnego zwisu i postaraj podciągnąć się bez bujania, i weź nie patrz w sufit bo aż mnie kark boli ;p przed siebie :]
Poprzedni temat
Dziennik kooozaq
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86
Następny temat
Dziennik Golombex
Polecane artykuły